体重を減らすのに役立つ就寝前の5つの行動

ご存知のとおり、就寝前には低強度の運動が推奨されています。激しすぎる激しい運動は興奮して眠れなくなり、望ましい減量効果を得るのが難しくなるため、避けるべきです。では、寝る前に体重を減らすのに最も効果的な行動は何でしょうか?編集者が推奨する以下のエクササイズは、夜寝る前に行うのに最適です。あまり激しくなく、効果的に体重を減らすのに役立ちます。試してみる価値があります。

板

床にうつ伏せの姿勢になり、つま先と前腕で体重を支えます。腕を曲げて肩の下に置きます。常に体をまっすぐに保ち、この姿勢をできるだけ長く維持してください。 1 セットを 4 回行い、1 回あたり 2 ～ 4 分間続けます。

ヒップオープナー

まず、地面に仰向けに寝て、膝を曲げ、足をゆっくりと左右に開き、膝を地面に近づけて足の裏を合わせます。次に、両手を腰に当てて 5 ～ 10 分間そのままの姿勢を保ちます。もう一度膝を曲げて横向きになり、ゆっくりと立ち上がります。そうしないと背中や脊椎を痛めてしまいます。

猫のストレッチ

まず、ベッドの上にひざまずいて両手で体を支えます。次に腹部を締め始め、頭を下げ、体が円を描いたら止めます。深呼吸を 3 回します。体をリラックスさせ、背中を反らせ、天井を見上げ、この姿勢を維持し、深呼吸を 3 回行います。最後に元の位置に戻り、これを3回繰り返します。

ブリッジストレッチ

体の両側で手のひらを下に向けて仰向けに寝て、足を曲げて再び合わせ、足を腰幅に開き、足の裏を地面に平らにつけます。息を吸いながら、体を地面に近づけたまま、腕を後ろに曲げ、手のひらを地面につけて耳の横に置きます。胸と肩が広がるのを感じますが、腰を上げないでください。息を吐きながら、手のひら、頭のてっぺん、足の裏で体を支え、腰を内側に引き、肘を内側に引き、体を平らにして水平に保ちます。体が安定して練習できるように、前後に動かさないでください。息を吸い、腕を伸ばし、頭を地面から離し、体を支え、両目で手のひらを結ぶ線の中央を見ます。5～8 回呼吸する間、この姿勢を保ちます。引き戻すときは、ゆっくりと体を下げ、肘を曲げて地面に体を支え、ゆっくりと頭と首を戻します。上半身が地面に着地したら、足を伸ばし、深呼吸して体をリラックスさせます。

腹部マッサージ

膝を曲げて仰向けに寝て、全身をリラックスさせ、左手を腹部に置き、手のひらをへそに向け、右手を左手の上に重ねます。まず、おへその周りの腹部を時計回りに50回こすります。次に、反時計回りに50回こすります。マッサージをするときは、適度な力で、エネルギーを集中し、自然な呼吸をしてください。