夕食を抜くと体重が減りますか？一日に食べる量を制御する方法

減量は永遠のテーマです。健康のためであれ美容のためであれ、減量したい人は、ダイエット、運動、ダイエット薬の服用、ダイエット茶の飲用など、成功するためにあらゆる方法を試してきました。ダイエット薬とダイエット茶を比べると、ほとんどの人は最初の2つを選ぶでしょう。しかし、「怠惰」の出現により、減量のための運動はダイエットほど人気が​​ありません。

体重を減らすためのダイエットというと、ほとんどの人は食べない、または食べる量を減らすことだと考えており、最も一般的な方法は夕食を抜くことです。実際、ダイエットはそれほど単純で粗雑なものではありません。体重を減らすために長期間夕食を抜くと、努力に見合う価値がないことがよくあります。ダイエットは主に摂取量をコントロールすることです。摂取量をコントロールするということは、食べないということではありません。夕食を抜くなど、盲目的にダイエットをすると、十分な栄養素を吸収できなくなり、脾臓や胃にダメージを与えて「低栄養肥満」につながります。

もちろん、夕食を食べないことで減量に成功した人もいますが、そのような人は体力があるか、思春期で体力に恵まれているかのどちらかです。しかし、抵抗力が弱く、体力の弱い人、特に女性の場合、長期間夕食を抜くと、体内の栄養が不足し、脾臓や胃の機能不全、不眠症、女性の月経障害、さらには神経性食欲不振症など、さまざまな病気を引き起こします。そして、夕食を抜く習慣は長く続けることができないため、通常の食生活に戻ると、以前は減量に成功していたとしても、リバウンドしやすく、前よりも太ってしまうこともあります。

健康的な減量ダイエットではどのように食事を摂るべきでしょうか?

ダイエットには一定量の食物摂取が必要ですが、体重を減らしたい人はどうやって食べる量をコントロールすればいいのでしょうか?自分の手のひらで測れる簡単で便利な方法をご紹介します。平均的な大きさの成人女性の手を例にとると、両手で 1 日に必要な食料の重さを簡単につかむことができます (子供、男性、背の高い人の場合は、必要に応じて数を増減できます)。

主食の米は、1食に握りこぶし1杯、1日3食で握りこぶし3杯程度、肉は手のひら2杯程度、果物は毎日握りこぶし2杯程度、野菜は手のひら2杯分、1食に1握り、または両手で1握り、1日4握り程度に抑えます。その他のナッツ類や豆類は1日1つかみ程度、乳製品は握りこぶし2杯、約300グラムで十分です。食用油の量は1食につき小さじ1杯程度で十分です。 ”

最後に、減量期間中、食べ物の選択にも一定の要件があります。白砂糖、漬物、ポテトチップス、スナック菓子、ケーキなど、余分なカロリーを追加する精製または加工された食品を控えてください。同時に、粗い穀物、新鮮な野菜や果物を食べるように選択し、食品の栄養をバランスよくする必要があります。運動を追加して、より良い減量結果を達成してください。