空腹を感じずにゆっくり消化して痩せる方法をご存知ですか？

専門家の意見：減量するときは栄養を減らすのではなく、栄養を補給すべき

体重を減らすには、デンプンと糖分、脂肪を少し減らすだけで十分です。タンパク質は有用なので減らすことはできません。ビタミンは減らすことはできず、増やすことしかできません。ミネラルは減らすことはできず、増やすことしかできません。したがって、減量時には栄養を補給するべきというのが私たちの哲学です。

栄養＝体重増加？

栄養のない食べ物だけがあなたを太らせます。栄養のある食べ物はあなたを太らせません。脂肪を分解するのは非常に長いプロセスであり、多くの栄養素の助けが必要です。ビタミン、ミネラル、タンパク質が不足すると、脂肪を分解する力さえなくなり、体重を減らすことが難しくなります。さらに、栄養失調になると、体はエネルギーを失います。どうすれば適切に運動してカロリーを消費できるのでしょうか?

空腹を感じずにゆっくり消化する減量法の紹介:

1. 栄養価が高くカロリーが低い食品を食べる

つまり、栄養価は高いのですが、カロリーは比較的低く、いわゆる栄養密度が高いということになりますが、カロリーを基準に評価されます。

例えば、カルシウムは不足しがちな栄養素です。肉でカルシウムを補給する場合、どれくらいの量の肉を食べればよいのでしょうか？豚肉100グラムには500キロカロリー以上含まれていて、カルシウムは6ミリグラムしかありません。しかし、牛乳は違います。牛乳には60キロカロリーと100ミリグラムのカルシウムが含まれています。したがって、カルシウムの密度は高くなります。緑の野菜を食べると、30カロリーの緑の野菜には100ミリグラムのカルシウムが含まれています。菜種を食べるのと同じように、カルシウム補給効果は非常に大きいです。ですから、カルシウムを補給したいなら、正味脂肪とたんぱく質がたっぷりで、カルシウムの含有量も非常に少ない肉類は食べないほうがいいです。しかし、カルシウムを補給するために菜種を食べると、多く摂っても太りませんので、全く心配する必要はありません。

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栄養価が高くカロリーが低い食品

私たちがこれほど多くの種類の食品を紹介する理由は、健康的な食生活は多様な食品で構成されており、それぞれの種類の食品が互いを置き換えることはできないからです。

果物と野菜: リンゴ、キウイ、ドラゴンフルーツ、ナツメヤシ、アプリコット、デイリリー、ニンジン、海藻、キュウリ、トマト、サツマイモ、ヤムイモ

選ぶべき野菜には、濃い緑の葉野菜、さくらんぼ、ブルーベリー、柑橘類、ニンジン、サツマイモ、ヤムイモなどがあります。果物や野菜の色が濃いほど、抗酸化力が強くなるからです。

菌類：山菜、ツルウメモドキ、キノコ、昆布

山菜、とうもろこし、キノコ、昆布などの菌類はダイエットにとても効果的です。菌類のカロリーは葉野菜とは少し異なりますが、食べた後にゆっくり消化され、胃が空になる時間が長くなるという利点があり、食欲を抑制してダイエットに役立ちます。

動物：魚、牛乳、卵、醤油牛肉

動物性食品を調理するときは、必ず油を取り除き、軽く調理する方法を選択してください。

全粒穀物：黒米、豆、ジャガイモ、サツマイモ、オート麦

鍼治療による減量には食事の調整​​も必要です。黒米、豆、ジャガイモ、サツマイモ、オート麦などの全粒穀物をもっと食べるべきです。ジャガイモは食事として食べることができます。米よりも栄養価が高く、太ることはありません。じゃがいもを食べると太る理由は、じゃがいもと一緒にご飯も食べているし、ポテトチップスやフライドポテトなどにも加工されているからです。じゃがいもは油をたくさん吸収するので、脂肪をたくさん摂ることになります。

その他：豆乳、牛乳、蜂蜜、ゴマ、ナッツ

牛乳、豆乳、蜂蜜、ゴマも良い選択です。一日にスプーン一杯の蜂蜜で十分です。黒ゴマは栄養が豊富で、お粥や料理を作るときに加えることができます。毎日少量のナッツを適度に食べ、食べ過ぎないようにしましょう。継続して食べると美容に役立ちます。

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2. ゆっくり消化され食欲を抑える食品を食べる

主食は、小豆、大豆、インゲン豆、緑豆、黒豆、オート麦、そば、小麦麺、玄米、全粒小麦です。

野菜: ブロッコリー、カリフラワー、低脂肪の緑の葉野菜、豆、大根、トマト。

いわゆる「油少なめ」とは、調理時に使用する油の量を減らし、煮る、湯通しする、混ぜるといった調理法を心がけることを意味します。減量中の人や糖尿病患者にはパンは適していません。

3. 調理時には油を少なくし、茹でる、湯通しする、混ぜるなどの調理法を心がけましょう。

揚げる場合の温度は非常に高く、通常180度以上で、ビタミンは生き残ることができません。しかし、茹でたり湯通ししたりするだけであれば、温度は100度を超えないので、栄養価は高くなります。そしてもう一つの大きな利点は、より安全になるということです。油煙は発がん性物質であり、油は高温になると多くの有毒物質を生成するので、これを行えばがんのリスクを減らすことができます。

空腹感なし、消化が遅い、減量ダイエット

朝食：オートミール粥1～2杯、牛乳1杯（200グラム）、果物1個、ゆで卵1個。

昼食: (主食) 米の代わりに蒸しカボチャと黒キクラゲを添えた揚げヤムイモ (副菜) 純粋な煮込み牛肉 1 ～ 2 オンス (油なし)、古い酢をかけた冷たいほうれん草 (油少なめ)、または皮なしローストチキン、低脂肪魚、さまざまな濃い緑の葉野菜。

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夕食：（主食）小豆八宝粥 - 小豆、オート麦、紫米を主とし、少量のピーナッツ、クコの実、ナツメ（副菜）各種の緑葉野菜、低油大豆製品。

魚をもっと食べてもいいですよ。ほとんどの魚は脂肪分が少ないです。減量したい人は魚を直接蒸すか茹でるといいでしょう。空腹を感じることなくゆっくり消化して減量できるダイエッ​​トレシピは、さまざまな栄養素が非常に豊富で、体内で栄養素が失われることはありません。

空腹を感じずにゆっくり消化する減量法の利点:

1. 栄養不足や活力の低下を引き起こすことはありません。現在、最も健康的な減量方法の 1 つです。

2. 栄養美容トリートメントをしないと、肌がたるんだり黄色くなったりすることはありません。

3. 通常の毎日の食事を維持でき、過度なダイエットによる精神疾患を発症することはありません。

4. リバウンドがなく、長期継続することで良い生活習慣が身につきます。