体重を減らすには「十分に食べる」必要がありますか?必須栄養素7つ！

誰もが知っているように、減量の鍵は口をコントロールし、足を動かすことです。しかし、ダイエットに関しては極端な考え方をする人が多く、過度なダイエット、野菜と果物だけを食べる、主食を完全に断つなどの方法で体重を減らす人がいます。このような行動は体内の栄養不足につながり、減量のプロセスに影響を与えます。

減量時に補給すべき栄養素は何ですか?

1. ビタミンB

体のエネルギー代謝を高めると、運動による減量効果を高めることができるので、豆類、大豆製品、全粒穀物などから摂取できるビタミンB群、特にビタミンB1とビタミンB2を補給する必要があります。

2. 必要な糖分

体に必要なブドウ糖が不足し、体内に蓄積された脂肪を燃焼させる必要があります。脂肪はケトン体に分解されますが、完全に燃焼させることは難しく、健康を脅かします。したがって、減量中に炭水化物が不足することはあり得ず、炭水化物は全粒穀物、ジャガイモ、豆から摂取できます。

3. ビタミンC

運動中は活性酸素フリーラジカルが過剰に生成されます。ビタミン C は活性酸素フリーラジカルを除去し、身体へのダメージを軽減する抗酸化物質です。ビタミン C は緑の葉野菜、キウイ、柑橘類、新鮮なナツメから摂取できます。

4. 亜鉛

十分な亜鉛を補給することで、運動中のエネルギーと物質の代謝がスムーズになり、カキやカボチャの種からも栄養を摂取できます。

5. 鉄

鉄は酸素の輸送と組織呼吸のプロセスに関与しています。運動中のエネルギー代謝と脂肪燃焼には十分な酸素が必要であり、これは赤身の肉、動物の血液、動物の肝臓から得ることができます。

6. クロム

クロムの役割は、筋肉のエネルギー物質、特にグルコースの利用に関与することであり、筋肉の増強を促進し、脂肪の燃焼を加速することができます。この栄養素は全粒穀物から摂取できます。

7. 高品質のタンパク質

十分な量の高品質タンパク質を摂取すると、運動中の脂肪燃焼が促進され、筋肉の割合が増加し、運動による減量がより効果的になります。赤身の肉、卵、魚には良質なタンパク質が含まれています。

体重を減らすのに良い運動は何ですか?

1. 有酸素運動

定期的に有酸素運動を続けると、腹部の脂肪を効果的に減らすことができます。有酸素運動は週3回以上行い、1回あたり30分以上行う必要があります。少なくとも3か月間継続する必要があります。縄跳び、水泳、バスケットボールなどの運動中は、心拍数が1分あたり140〜150拍に達する必要があります。

2. 高強度インターバルトレーニング

高強度インターバルトレーニングは、体全体の筋肉を動かして脂肪を素早く燃焼させ、基礎代謝率を高め、低強度の休息やリラックス中でも効率的な脂肪燃焼を維持します。

親切なヒント

有酸素運動や高強度インターバルトレーニングに加えて、ストレッチ運動、つまり静的下向きの力の運動を選択することもできます。これにより、腹筋の動きが増加し、運動中の脂肪燃焼率が上がり、筋肉の緊張を防ぐことができます。ウェイトトレーニングも良い選択であり、筋力を高め、運動中のエネルギー消費量を増やすことができます。