減量のためのジム機器の選び方は？
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Q: ジムにはたくさんのマシンがあります。ダイエット目的の場合、どのように選べばいいでしょうか？ A: 最も基本的なジムを例に挙げてみましょう。減量が主な目的であれば、トレッドミルが第一の選択肢です。一般的に言えば、ジムの多くの機器の中で、トレッドミルが最も多くのカロリーを消費できます。ある研究では、中程度の強度のトレッドミル運動では、18.5 分間で最大 200 カロリーを消費できることが示されました。次はローイングマシン、そしてエアロバイクです。エアロバイクは約32分で200カロリーを消費します。ジムの利点は、同じ場所と時間にさまざまな機器から選択できることです。トレッドミルは最も多くのカロリーを消費できますが、それを唯一の選択肢として使用すると、退屈なだけでなく、体が疲れやすくなり、すぐに減量のボトルネックに遭遇します。そのため、専門家はジムの利点を最大限に活用し、さまざまな機器を組み合わせて運動することを提案しています。たとえば、トレッドミルをメインの運動器具として使用し、各運動時間の 75% をランニングに費やし、残りの 25% を他の器具に費やすことができます (ローイング マシンや自転車など、2 ～ 3 種類の器具を交互に使用できます)。これにより、運動がより面白くなるだけでなく、体に多くの刺激を与え、より多くのカロリーを消費します。 |
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