これら 3 つのエクササイズは、すぐに体重を減らすのに役立ちます。

昨今、生活環境は大きく改善され、食生活に制約のない人が増え、その結果、自分の体型に不満を持つ人が増えています。お腹が大きい人もいれば、足が太いと思っている人もいます。足が太い人は、いつも「箸足」になりたいと願っています。実は、正しい方法を見つければ、箸足になるのは難しいことではありません。

足を細くするにはどんな運動が効果的でしょうか?

1. ジャンピングジャック

ジャンピングジャックは、体全体の筋肉を鍛え、特に脚の体重を減らし、脂肪を減らすのに役立ちます。まず、足を肩幅より少し広く開き、手のひらを上下に向けたまま、腕を左右に伸ばします。次に、ジャンプしながら足を揃え、手を頭の上に上げて拍手し、元の動きに戻って繰り返します。このエクササイズを行うときは、呼吸の頻度に注意し、ジャンプするときに息を吸い、落ちるときに息を吐き、脇腹に痛みを感じないようにしてください。さらに、手と足の協調にも特別な注意を払う必要があります。手と足が同時に閉じたり開いたりしているときのみ、体のバランスを保ち、転倒を防ぐことができます。

2. 空中で自転車をこぐ

空中で自転車に乗る運動は、脚を細くするだけでなく、腹筋や腰の筋肉も鍛えることができます。この運動をするときは、まずヨガマットの上に横になり、次に足を上げて空中で自転車に乗る動きをします。バランスを保てないのではないかと心配な場合は、手を広げて手のひらを下にして地面をつかむこともできます。このエクササイズを行うときは、体の重心を腹部に置き、足を使って力を入れることを覚えておいてください。この方法によってのみ、足を細くする効果が得られます。

3. 縄跳び

縄跳びは人気のある娯楽活動であるだけでなく、減量のための良い運動でもあります。縄跳びをするときは、両足で跳ぶことも、つま先で跳ぶこともできます。縄を振る手の頻度は、足の頻度に合わせて、最高の効果が得られるようにしてください。さらに、縄跳びは脂肪をすぐには燃焼しないので、長期間の継続が必要です。効果を実感するには、1回につき少なくとも1時間は運動する必要があります。おそらく数か月後には、足が目に見えて細くなるでしょう。

親切なヒント

運動で体重を減らすときは、食事にも注意する必要があります。運動中に高カロリーの食べ物をたくさん食べると、減量効果は最小限に抑えられます。赤身の肉や魚など、良質のタンパク質が豊富で脂肪が少ない食品を食べることをお勧めします。同時に、緑の葉野菜などの低カロリーの野菜をもっと食べてください。ジャガイモ、レンコンなどの根菜類は、カロリーが比較的高いので、あまり食べないようにしてください。また、食事量をコントロールする必要があり、毎食70％満腹になるまで食べるのが最適です。