有酸素運動の利点は何ですか?

有酸素運動は私たちの体に非常に有益です。有酸素運動では乳酸が過剰に生成されず、筋肉が有酸素呼吸を行うことができます。では、有酸素運動にはどのような利点があるのでしょうか?

血圧低下

研究によると、10 週間の運動後、収縮期血圧は 10 mmHg 低下し、拡張期血圧は 5 mmHg 低下することが示されています。新しい研究によると、1日4回、1回につき20〜30分間歩くことが血圧を下げるのに最も効果的だという。

糖尿病の予防

米国医師会雑誌に掲載された「ウォーキング：糖尿病の最良の薬」と題された最近の記事では、運動不足が2型糖尿病の重要な原因であると指摘されています。疫学的研究によると、1日30分以上早歩きをすると、2型糖尿病を発症するリスクが30%～40%低下するそうです。歩くことでインスリン感受性が向上し、糖尿病を効果的に予防し、効果を高めることができます。

心臓、肺、血管の健康に良い

有酸素運動で消費されるエネルギーは好気呼吸機構によって供給されるため、酸素需要が増加します。酸素はまず肺に入り、その後心臓の鼓動とともに移動します。血液は体のあらゆる部位や臓器に運ばれるため、有酸素運動は収縮と拡張を繰り返すことで筋力を高め、心臓のポンプ機能もそれに応じて強化されます。運動中、人の呼吸数は徐々に増加し、深さも増し、肺の酸素吸収機能が強化され、肺循環のレベルが向上します。

心肺持久力の向上

運動中は筋肉が収縮し、大量の栄養分と酸素が必要となるため、心臓の収縮回数が増加し、一回に送り出される血液の量も通常より多くなります。同時に酸素の需要も増加し、呼吸回数も通常より多くなり、肺の収縮と拡張の程度も大きくなります。そのため、運動が継続して筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、筋肉から老廃物を運び出すために心臓と肺が懸命に働かなければなりません。この継続的な要求により、心肺持久力が向上します。心肺持久力が向上すると、身体はより長く、より激しい運動をすることができ、疲れにくくなります。

関節を健康に保つ

関節を健康に保つ秘訣の一つは、関節に適切で特別な運動を定期的に行うことだと英国の研究が示唆している。膝関節と肘関節は、ドアの蝶番のように、脚と腕を同一平面内で動かすための蝶番です。膝や肘を横方向に伸ばしたり回転させたりする場合、特に無理に行うと、周囲の靭帯に負担をかける可能性があります。単純な歩行、しゃがむ、階段を上る、ボールを蹴るなどの動作は、膝関節を動かすのに効果的です。膝の痛みがある人にとって、体重をかけずに運動できるウォーキングやサイクリングも良い選択肢です。