毎日早歩きをすると体重を減らすことができますか?

早歩きは、スポーツの基礎知識がない人にとって、習得しやすい運動です。ランニングのように苦痛ではなく、水泳のように運動場も必要ありません。いつでもどこでも行うことができます。しかし、早歩きは続けやすいことには疑いはないものの、消費量が少ないので続ける価値がないと考え、減量効果に疑問を抱く人もいます。早歩きが減量に役立つかどうかを知りたい場合は、まず次の 4 つの質問を明確にしてください。

早歩きは誰に適していますか?

早歩きはランニングよりも消費カロリーが少ないことは誰もが知っていますが、ランニングに向いていない人は早歩きからしか始められません。ランニングは膝に過度の負担をかけるので、体重が重い人は早歩きが適しています。慢性疾患や体力の弱い人でも、早歩きは適しています。彼らの体力は比較的弱く、早歩きにはそれほど体力は必要ありません。もし彼らがもっと激しい運動をしようとすれば、数分で息切れしてしまいます。スポーツの基礎がなかったり、意志が弱い人は、早歩きから始めて少しずつ運動していくと続けやすいのでおすすめです。

早歩きで体重を減らすにはどのくらい時間がかかりますか?

減量を始める人は誰でも、いつまで減量を続けられるのか知りたいと思うはずです。運動の形式を選択するときは、この質問も知りたいと思うかもしれません。確かに、早歩きのエネルギー消費量は、ランニングや水泳ほど多くはありません。通常、成人は1時間早歩きをすることで200カロリー以上を消費できます。純粋な脂肪 1 ポンドを減らすには 3,300 カロリーかかります。したがって、純粋な脂肪 1 ポンドを減らすには約 10 日かかります。したがって、早歩きは間違いなく減量に役立ちます。動いている限り、動かないよりはましです。特に基礎体重が重い人の場合、減量効果がより早く反映されます。

早歩きで体重を減らすには食事をコントロールする必要がありますか？

運動は体重を減らす最も効果的な方法であり、食事を制限する必要はないと多くの人が言います。これは誤解です。運動で消費されるカロリーには限りがあります。1時間早歩きをすると200カロリー以上消費しますが、ハンバーガーを食べると相殺されてしまいます。減量には運動だけでなく食事も重要です。毎日の摂取カロリーが基準を超えていると、どれだけ運動しても目立った効果は得られません。そのため、ダイエット中のスポーツとして早歩きを選んだ後は、必要な食事管理が不可欠となり、少なくとも70%は満腹になるまで食べるようにしましょう。ジャンクフードを食べる習慣をやめ、人工甘味料やトランス脂肪酸を避け、野菜をもっと食べ、糖分の少ない果物をもっと食べましょう。食事制限と運動はどちらも欠かせません。

しばらく速く歩いても効果がない場合はどうしたらいいですか?

早歩きには継続が必要です。数日間だけ行うと努力の無駄になります。粘り強さに加えて、正しい方法を習得する必要もあります。毎日1時間早歩きをする人の中には、最初は体重が減っても、その後は体重の減りがだんだん遅くなる人もいます。体がこの量の運動に適応しているため、このような問題が発生することは珍しいことではありません。この時は、運動量を増やしたり、筋力トレーニングを行ったり、運動時間を適宜延長したりする必要があります。

早歩きは減量に非常に効果的ですが、どんな運動でも継続が必要です。待って見ているよりも、行動を起こし、実践を通して真実を証明する方が良いでしょう。早歩きをしながらも、食事制限を忘れないでください。この2つを組み合わせることで、より効率的に脂肪を燃焼できます。