平泳ぎダイエットでマスターすべき4つのコツ

平泳ぎは減量に非常に良い運動です。長期間継続することで、短期間で体重を減らすことができます。平泳ぎは減量に役立ちますが、このスポーツを始める前に、この泳ぎ方で泳ぐときに取るべき注意事項を理解しておくことが最善です。このスポーツを完全に理解して初めて、減量中に偶発的な怪我を避けることができます。

ダイエットのために平泳ぎをする前に注意すべきことは何ですか？

1. 身体の健康を理解する

平泳ぎをする前に、自分の健康状態を詳しく把握しておく必要があります。心臓病、結核、肝臓病、腎臓病を患っている場合は、平泳ぎをしない方がよいでしょう。これらの病気を患っている人が平泳ぎをしてはいけない理由は、平泳ぎは通常の8倍もの体力を消費するからです。体が弱っていたり病気だったりすると、非常に危険です。結膜炎や何らかの感染性皮膚疾患がある場合は、他の人に感染させる可能性が非常に高いため、平泳ぎをしないでください。

2. 水泳の前にウォーミングアップする

プールに入る前には準備運動を行ってください。そうすることで、突然の激しい運動による筋肉の損傷やその他の事故を防ぐことができます。準備運動をするときは、足を高く上げたり、しゃがんで立ち上がったりするなどの動作をします。また、食後すぐに泳ぐのは避けた方が良いでしょう。この時間帯に泳ぐと消化に影響し、胃痛による嘔吐を引き起こす可能性があります。

3. 空腹時に平泳ぎはできない

平泳ぎは非常にエネルギーを消費するスポーツなので、空腹時に行うべきではありません。空腹時に平泳ぎを行うと低血糖になりやすく、低血糖によるめまいや筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。

4. ゆっくり適応する

平泳ぎでダイエットをするときは焦らずに、一歩ずつ進めていきましょう。一般的に、プールの水温は人体の温度より10℃ほど低いです。プールに長時間いると、寒気を感じることがあります。寒気を感じるということは、体が熱を失いすぎていることを意味します。このとき、すぐに水から出て体を温める必要があります。あまりにせっかちでずっとプールにいると、体温の低下により体に問題が生じます。最も一般的な問題としては、心拍リズム障害や意識喪失などが挙げられます。

平泳ぎがダイエットに非常に効果的な運動である理由は、非常にエネルギーを消費する運動であり、通常1時間で530kcalのエネルギーを消費するからです。また、平泳ぎをするときは、脚を十分に広げたり縮めたりする必要があります。このようにして、脚の筋力を大幅に高めることができるだけでなく、脂肪もゆっくりと消えていきます。