体重を減らすためにあらゆる瞬間をつかみ、寝る前に運動すると体型を整えるのに役立ちます

夜遅くまで残業することが多い夜型の人、仕事が終わったらすぐに寝てしまいたいほど、心身ともに疲れていませんか？実は、これは体にも睡眠にも良くありません。寝る前の時間を利用して、リラックスできるダイエッ​​トエクササイズをしてみてはいかがでしょうか。簡単に体重を減らして体型を整えられるだけでなく、疲れた神経を和らげて良い夢を見ることもできますよ～

ステップ1：スクワットとストレッチ

スクワットとストレッチ：1秒間に1回、5回連続。手を上に叩き、背中の下部まで手を伸ばしてもう一度叩きます。しゃがんだまま、腕を伸ばして頭の上で手を叩き、その後背中の後ろで手を叩きます。上下は1回としてカウントされます。ウエストやお腹が出たオフィスガールに特に適しています。

ステップ2：左右の振り子の動き

左右振り子運動：各足で30回行います。股関節の左右の動きが重要！つま先から力を抜いて、足を左右に思い通りに振り、足の重力を利用して跳ね返って、連続した左右のスイングを作ります。ただし、思う存分スイングできるように、壁や家具を支えとして使うのがベストです。

ステップ3：肩を中心に円を描く

同時に、両肩を使って、肩を中心に円を描きます。時計回りに10回、反時計回りに10回繰り返します。

膝を触る運動：各足で5回ずつ行います。足を横に上げて、膝を肘に触れるようにします。肘を曲げ、もう一方の足を動かさず、膝をまっすぐに伸ばしたままにします。ゆっくりと足を上げ、深呼吸してから、ゆっくりと下ろします。

ステップ5：脚を細くするために、脚の間に本を置いてあぐらをかいて座る

日本人は古来よりあぐらをかいて座ってきましたが、最近の研究ではあぐらをかくことは生活習慣であるだけでなく、ダイエットにも非常に効果的であることがわかっています。もちろん、前提条件として、補助的にちょっとした動きをすることが求められます。脚の間に本を挟んであぐらをかいて座るだけで脚やせできる方法を編集者が集めました。1ヶ月続ければ効果が現れます。

定期的にあぐらをかいて座る練習をすると、脚、足首、腰の柔軟性が向上し、脚と腰が柔らかくなります。毎日、寝る前や朝起きる前に足を組んで20～30分間瞑想すると、下半身の血液循環が減り、遅くなりますが、それによって上半身、特に胸部と脳の血液循環が増加し、腹部の脂肪を減らして完璧な体型を実現するのに重要な役割を果たします。

両手を腰に当て、雑誌を膝の間に挟み、頭を上げて胸を張った姿勢を、太ももが痛くなるまで約 20 分間保ちます。このプロセスでは、太ももの内側と外側の筋肉が完全な運動と脂肪燃焼に関与します。

まずは雑誌で練習し、慣れてきたら同じ厚さのA4の白紙に切り替えてみましょう。雑誌よりも白紙を持つ方がはるかに難しく、太ももの筋肉もより強く鍛えられます。

このエクササイズを行うときは、頭を上げて胸を張った状態を保つ必要があります。そうすることで、太ももと腰の間の「痛み」を実際に感じることができ、効果が明らかになります。

残業を頻繁にすると代謝が遅くなり、肥満の原因になります。夜型のライフスタイルを変えて、体重を減らし、元気な新しい人間になりましょう。