減量スーサイド・スクワッドが減量の限界に挑戦する5つの方法

減量自殺部隊。体重を減らすために、サウナやスチームルームを利用したり、ビニール製の服を着てランニングしたりする人はたくさんいます。多くの研究により、高タンパク質、高脂肪の食事を摂る人は、過剰なタンパク質がカルシウムの喪失を引き起こすため、がんの発生率が高く、骨折の可能性も高くなることがわかっています。これらすべてから、高タンパク質、高脂肪の食事は長期的には体重を減らすのに役立たないことがわかります。それどころか、大きな害を及ぼす可能性があります。

1. 体重を減らすためにたくさん汗をかく

体重を減らすために、サウナやスチームルームを利用したり、ビニール製の服を着てランニングしたりする人はたくさんいます。この方法は確かに体重を減らすのに役立ちますが、その効果は約 20 分しか持続しません。喉が渇くということは、体がひどく脱水状態になっていることを意味します。水を飲み終えると、体重は元に戻ります。水を飲まなかったらどうなるでしょうか？疲労、けいれん、熱中症など、さまざまな健康上のリスクに直面するだけでなく、長期にわたる脱水症状は病院に行くのが最善の策です。

2. 減量のためのマッサージ

痩身センターを名乗り、マッサージや特別なクリームを使って余分な脂肪を除去できると主張する美容サロンは数多くあります。一般的に、これらの広告は、局所的な血液循環を増加させ、皮下脂肪を活性化し、身体による吸収と利用を容易にする、などと主張します。マッサージが体や肌に良いということに異論はありません。マッサージは疲労回復やリラックスにとても良い方法です。しかし、これが体重を減らすのに役立つかどうかは別の問題です。これらの広告やサービスは、簡単に楽に体重を減らしたいという欲求を利用しています。マッサージベッドに横たわり、1時間リラックスして、ダイエット効果を得たいと思わない人はいないでしょう。しかし、残念ながら、これらの効果には科学的根拠がありません。もしそんなに簡単で簡単だったら、誰もがモデルのようにスリムになれるでしょう。

3. 断食（極端な食事制限）で体重を減らす

あなたの体重は、毎日どれだけ食べるかに直接関係しています。太りすぎや肥満の場合は、長期にわたる食べ過ぎが原因のはずです。では、逆に、ほんの少ししか食べなければ体重は減るのでしょうか？いいえ。食べる量を減らせば体重は減りますが、減った体重の多くは脂肪ではなく筋肉になります。長い進化の過程を経て、人間の体はさまざまな状況に対処できるようになりました。あなたの体は賢いです。食べ物が豊富なときにエネルギーを蓄え、空腹になるとそれを放出します。断食をしているとき、体は飢餓が近づいていると認識し、できるだけエネルギーを節約して代謝率を下げようとします。筋肉は人体の中で最も多くのエネルギーを消費する部分であるため、体はエネルギーを供給するために脂肪ではなく筋肉を最初に分解します。怠惰で、落ち着きがなく、無気力な気分になるでしょう。これは、食糧が不足しているときに生き残るためにエネルギー消費を減らすという体の本能でもあります。

しかし、長くは続かず、激しい空腹感と渇望が徐々に体重を減らす決意を圧倒してしまいます。その瞬間、あなたはまた昔の食習慣を始めたり、減量計画が成功したと思って自分にご褒美を与えたりして、体重はすぐに正常に戻ったり、元の体重を超えたりしてしまいます。

実際、適切な食事制限は減量の要因の 1 つです。しかし、食事を極端にコントロールして体重を減らし、制限をやめて体重が戻り、また食事を極端にコントロールして、このサイクルを繰り返すと、体が消費するエネルギーがどんどん少なくなり、次回体重を減らすのが難しくなります。逆に、どんどん太りやすくなります。

4. 体重を減らすために肉を食べる（高タンパク食）

最近アメリカではアトキンスダイエットと呼ばれるダイエッ​​トが人気になっています。卵、肉、魚、乳製品などの高タンパク質、高脂肪の食品のみを食べ、パスタ、米、野菜、果物を食事から完全に排除することができます。このダイエットを始めるとすぐに体重は減りますが、それと同時に口臭、疲労感、無気力、吐き気、下痢などの症状も現れます。野菜や果物を食べないので、ビタミンや微量元素が不足し、正常な生活を送るためにはビタミン剤も摂取しなければなりません。通常の食生活に戻ると、ご想像のとおり、体重はすぐに元のレベル、あるいはそれ以上にリバウンドしてしまいます。

体重を減らすためにこのダイエットプランを試した友人がいます。彼が私の家に来たとき、体重は5キロ減っていました。肉やエビを食べながら、彼は自分のダイエット計画がいかに成功したかを話してくれました。彼の息はトコジラミを殺すほど良い匂いがした。彼の強い口臭を避けるために、私は強く後ろに寄りかからなければなりませんでした。数か月後、彼が再び私の家を訪ねてきたとき、彼の体重は正常に戻っていました。彼はもうこれ以上我慢できないと言って、また全部食べてしまいました。

多くの研究により、高タンパク質、高脂肪の食事を摂る人は、過剰なタンパク質がカルシウムの喪失を引き起こすため、がんの発生率が高く、骨折の可能性も高くなることがわかっています。これらすべてから、高タンパク質、高脂肪の食事は長期的には体重を減らすのに役立たないことがわかります。それどころか、大きな害を及ぼす可能性があります。

5. ベジタリアン食（低脂肪食）

アメリカには非常に有名な学者が二人います。一人はネイサン・プリティキン、もう一人はディーン・オーニッシュ博士です。二人とも、脂肪を一日の総摂取量の10%未満に減らすベジタリアン食を推奨する本を何冊も書いています。これらの食事療法はフィットネスと組み合わせると、心臓病患者に大きな影響を与えます。低脂肪食と運動を長期的に続けると、症状が改善し、脳卒中や心筋梗塞の可能性が減ることもあります。これらは研究と実践を通じて証明されており、これらの食事療法は心臓病患者に適していますが、実際にはこのグループの人々にのみ適しています。