これらの8つのエクササイズは肥満の人には適していません

運動は最も環境に優しい減量方法の一つです。1日30分以上運動すると脂肪の消費が早まります。継続すれば、減量に成功します。しかし、肥満の人には適さない運動もあります。間違った運動をすると、体重が減らないだけでなく、怪我をしてしまう可能性もあります。

太りすぎの人には適さないスポーツは何ですか?

1. 腹筋運動

腹筋運動は主に腹部の脂肪を減らすために使用されます。しかし、現代人は携帯電話やパソコンを長時間使用し、姿勢が悪くなっています。腹筋運動をすると、背骨の湾曲に影響を与え、悪い姿勢を強化し、腰への圧力を高め、さらには腰椎椎間板疾患を引き起こす可能性があります。

2. 縄跳び

縄跳びをすると脂肪燃焼が促進され、心肺機能が向上します。しかし、太りすぎの人が縄跳びをすると、足首や膝の関節に大きな衝撃が加わり、怪我をする可能性があります。衝撃力を軽減できるだけでなく、心肺機能も向上できるステップ運動に切り替えるのも良いでしょう。

3. 腹筋運動

腹筋運動は腹筋を鍛えることができますが、体重が多く体脂肪率が高い人には適していません。まずは全身運動を選び、体幹の筋力が安定してから腹筋のトレーニングに重点を置くとよいでしょう。

4. プランク

肥満がひどい人は、プランク運動を行うと腰椎にかかる圧力が増大する可能性があります。プランクをするときは、つま先で体全体を支えないようにしてください。代わりに膝を使うと、腰椎への負担が軽減されます。

5. ランニング

肥満の人は走るときに膝関節にかかる圧力が大きくなり、長時間走ると半月板が損傷する可能性があります。膝関節への衝撃を軽減するために、水泳、サイクリング、早歩き、エリプティカルマシンの使用などを選択できます。

6. 高強度インターバルトレーニング

高強度インターバルトレーニングは、短時間で全力、高速、爆発的な運動を行うことです。15～20分の運動は、中～低強度の運動1時間に相当します。器具や会場に特別な要件はありません。ただし、この方法は心肺機能が強い人に適していますが、同時に、身体に害を及ぼさないように休息にもっと注意を払う必要があります。

7. 上腕二頭筋を鍛える

肥満の人の中には、ダンベルを持ち上げて上腕三頭筋や上腕二頭筋を鍛えたり、つま先立ちをしてふくらはぎの筋肉を鍛えたりする人もいます。しかし、これらはすべて小さな筋肉群を鍛える運動であり、体重全体を減らすことはできません。まずは腕立て伏せやプランクなど、大きな筋肉群を鍛えるエクササイズを行うとよいでしょう。一般的に、大きな筋肉群を鍛えると小さな筋肉群も影響を受け、減量効果がより顕著になります。

8. ランジ

ランジは体の複数の関節を動かすことができますが、前提条件としてバランス感覚が優れていることが求められます。肥満の人は、最初にランジを行わないようにしてください。そうしないと、体重を減らす自信を失ってしまいます。

親切なヒント

肥満の人は上記の運動は避けた方が良いでしょう。膝への負担を軽減できる水泳、サイクリング、早歩きなどが良いでしょう。また、減量のための運動は徐々に行う必要があります。横紋筋融解症を避けるために、急に激しい運動をしないでください。