生まれつき肥満の人に適した4種類の運動

ダイエットに近道はありません。ただ「口をコントロールして足を動かす」ことを覚えておいてください。しかし、生まれつき太りやすい体質の人もおり、そのような人は少量しか食べなくても体重が増えてしまいます。そのような人は、より多くの運動に参加したいと考えるかもしれません。特に、次の 4 種類の運動は、遺伝的影響による肥満と戦うことができますが、正しい運動方法を習得する必要があります。

生まれつき肥満の人にはどのような運動が適しているのでしょうか?

1. 登山

山登りは心身ともに楽しいだけでなく、体を強くしたり、ダイエットするのにも役立ちます。しかし、不適切な登山は怪我につながる可能性があります。足の裏を同じ平面に保ち、足の疲労を軽減できる硬い靴底の特別なハイキングシューズを選択してください。滑りにくく、足の怪我のリスクも軽減されます。また、長時間歩くと膝関節への衝撃が大きくなる可能性があるため、トレッキングポールを持参する必要があります。トレッキングポールを使用すると、脚への圧力が軽減され、捻挫を最大限に回避し、肩や腰の疲労を軽減できます。さらに、膝に過度の圧力がかかると膝蓋骨がずれ、膝関節疾患を引き起こす可能性があるため、膝パッドも着用する必要があります。膝パッドを着用すると、膝蓋骨の位置が固定され、怪我のリスクが軽減されます。

2. ジョギング

まず、柔軟性があり、衝撃を吸収し、適切なサイズのランニングシューズを履き、乾きやすく通気性のある合成繊維製の服を着てください。走るときは、体全体と心をリラックスさせ、前を見て、頭を上げ、胸を張り、お腹を引き締め、左右に揺れないようにしてください。走るときは、足早に歩き、歩幅をコントロールし、足が着地したときに膝を少し曲げて衝撃を和らげます。朝のジョギングは活力を与えてくれますが、心臓血管や脳血管の障害を起こしやすくなります。16:00～18:00 の間にジョギングをすると、心身がリラックスし、一日の疲れが癒えますが、夕食の時間に影響し、胃腸炎や消化不良を起こしやすくなります。

3. 早歩き

早歩きは散歩するという意味ではありません。1分間に110～120歩歩くようにしてください。子供はまだ完全に成長していないので、運動のために歩くことを強制すべきではありません。その代わりに、歩く姿勢を正し、かかとが先に地面につくようにして、骨の変形を防ぐ必要があります。高齢者は早歩きを強制すべきではありません。歩くときは、心拍数が1分間に110回に達する必要があります。軽く汗をかき、体が疲れすぎないようにする必要があります。

4. ダンス

ダンスは楽しいだけでなく、健康にも良いです。ただし、ダンス時間は 1 時間を超えないようにしてください。ダンスを長く続けると体が疲れすぎて、フィットネス効果が大幅に低下してしまいます。長時間踊った後は、20～30分ほど休憩して足首を動かしたり、体を曲げたりして緊張した筋肉を和らげましょう。

親切なヒント

肥満の人は、自分の状態に合わせて適切なスポーツを選択し、横紋筋融解症を避けるために、体が耐えられる範囲内で運動し、激しい運動は避けるべきです。運動は徐々に行う必要があります。体が慣れてきたら、徐々に運動量を増やし、運動時間を延ばしてください。急いで体重を減らすことはできません。減量の効果を確認するには、長期間にわたって運動する必要があります。