走るのに最適な時間はどれくらいですか?

「読書とランニングはこの世で唯一、やめられないものである」ということわざがあります。これは、ランニングが人々にとっていかに重要であるかを示しています。ランニングは確かに非常に良い運動です。体力強化と減量の両方に良い効果があります。そのため、ほとんどの人がスポーツとしてランニングを好みます。では、普通の人は1日にどれくらいの時間をランニングに費やすべきでしょうか?

ランニングは短距離走とジョギングに分けられます。プロとしてスポーツに従事する人にとって、彼らが行うランニングは一般的に短距離走です。なぜなら、彼らはこの競争活動を通じて地位を獲得する必要があるからです。しかし、ほとんどの普通の人にとってはジョギングで十分であり、ジョギングだけが身体運動の効果を達成できます。速く走りすぎると、より多くの悪影響が生じます。では、十分な運動レベルを達成するには、毎日どれくらいの時間運動する必要がありますか?

実は、体格は人それぞれ違うので、運動に必要な時間も人それぞれ違います。しかし、体力増強やダイエットのために走りたいなら、1日40分以上は走らなければなりません。なぜなら、この時間の長さに達して初めて、体は脂肪を消費したり、体の機能を十分に発揮したりすることができ、そうして初めてランニングの効果が得られるからです。

もちろん、体力が弱くてそんなに長く走れないという場合は、無理をする必要はありません。ゆっくり走れば大丈夫です。走り始めたばかりの頃は10分しか走れないかもしれませんが、1週間または半月ほど練習を続けると、走る時間を徐々に増やすことができます。時間が経つにつれて、40分、あるいは1時間も走れるようになるでしょう。また、走り始めたばかりのときは、足の筋肉に痛みを感じるかもしれません。これは正常な反応です。ジョギングは有酸素運動であり、体内の細胞が嫌気呼吸を行い、乳酸などの物質が生成され、体が少し痛むようになります。数日間続けると、この現象は緩和されます。

ランナーにとって、走る姿勢も非常に重要です。走るときは、かかとを先にして足の裏を着けるようにしてください。こうすることで、走るときの膝への衝撃が軽減され、体が怪我しにくくなります。また、走るときはゆったりとした快適なスポーツウェアを着て、必ずスポーツシューズを履いてください。これも、自分自身に責任があることの表れです。ランニングの前に数分のウォーミングアップを行うのがベストです。それほど時間はかかりませんが、このちょっとしたウォーミングアップはその後の運動に大いに役立ちます。ランニング後にストレッチ運動をすると、脚の筋肉がリラックスし、ランニング後の脚のラインがより完璧になります。