これらの3つの有酸素運動は脂肪燃焼に役立ちます

減量は多くの人が関心を持つテーマです。体重を減らすとなると、まず最初に思い浮かぶのは運動です。運動を選ぶとなると、人々は一般的に非常に葛藤を感じます。この運動が本当に短期間で体重を減らすのに役立つのかどうかわからない、あるいはこの運動は効果がなく、短期間で体重を減らすという目標を達成できないのではないかと心配しているのです。そのため、人々は減量を始める前からすでに減量について混乱しています。

では、あらゆる種類のスポーツの中で最も費用対効果が高いのはどれでしょうか?

1. ランニング

ランニングはおそらく私たちにとって最も馴染みのあるスポーツでしょう。他のスポーツに比べて、用具や会場の選択に制約が少なく、人が簡単に操作できるため、人々に好まれるスポーツの一つでもあります。長期にわたるランニングは、脂肪を効果的に燃焼させるだけでなく、全身の筋肉を鍛えて可塑性の目的を達成することもできます。一石二鳥とも言えるでしょう。しかし、走るときは、走る姿勢にも注意し、前かがみにならないようにする必要があります。この姿勢は、背骨や膝に一定の損傷を引き起こすからです。

2. 水泳

暑い夏の到来とともに、水泳は人々が運動して健康を維持するための最良の選択肢となりました。水泳は体を冷やして暑さを和らげるだけでなく、脂肪を素早く燃焼させることもできます。水中で泳ぐと、体にかかる抵抗がどんどん大きくなるので、水泳の脂肪燃焼率もかなり高くなります。さらに、さまざまな泳ぎ方をすることで、体のさまざまな部分を鍛えることもできます。たとえば、一般的な自由形の泳ぎ方は手足の筋肉を効果的に鍛えることができますが、バタフライ泳法は大胸筋と広背筋の鍛え方に非常に効果的です。また、ダイエットのための水泳は身体に害を及ぼすリスクが低いため、基礎体力のある人が試してみるのに非常に適しています。

3. 縄跳び

さまざまなスポーツ用具は必要ありません。縄跳びだけで、ダイエットの夢を完全に叶えることができます。専門家によると、10分間縄跳びをすると、30分間ジョギングするのと同等の効果が得られるそうです。このため、縄跳びはあらゆる減量運動の中で最も脂肪燃焼率が高いのです。長期にわたる縄跳びは、短期間で体重を減らすのに役立つだけでなく、心肺機能の強化にも強力な効果があります。ただし、体重が重い人は、膝を痛めやすいので、長期間縄跳びをすることはお勧めできません。体脂肪率が28を超える場合は、安易に縄跳びをすることはお勧めできません。

上記の 3 つのエクササイズは、体重を減らすための最も一般的なエクササイズです。それを長期間継続し、特定の食事療法と組み合わせることができれば、減量の夢はもはや手の届かないものではなくなります。