減量後に睡眠が悪くなる理由

減量期間中、睡眠の質がどんどん悪くなっていると感じる人が多くいます。その理由は何でしょうか?それは減量と関係があるのでしょうか？下のエディターと一緒に見てみましょう。

Q: 体重を減らすと睡眠が悪くなるのはなぜですか?

ダイエットをして体重を減らした後に、睡眠時間が以前より短くなるのはなぜですか?毎朝5時半に目が覚め、その後眠れなくなります。通常は夜10時半から11時の間に寝ます。何が問題なのでしょうか?減量する前は、朝の7時か8時まで寝ることができ、毎日1時間半早歩きをして運動していました。

回答: 一般的に、体重が減っても睡眠には影響しません。減量中に睡眠の質が悪くなったと感じた場合は、次の点から原因を探してみてください。

減量中に睡眠不足になる主な理由:

1. 禁止成分を含むダイエット薬の服用

禁止されている成分を含むダイエット薬を服用すると、代謝が促進される一方で、心拍数も上昇し、眠れなくなってしまいます。

この場合、すぐに減量薬の服用を中止する必要があります。その副作用は睡眠に影響を与えるだけではないからです。

2. 過度な運動

長期間の過負荷トレーニングは、交感神経を興奮させ、リラックスできなくなります。このとき、「交感神経過剰トレーニング」が発生します。身体は継続的にストレスを受け、心は活動的になり、イライラし、睡眠の質が低下し、安静時の心拍数と血圧が上昇します。早く体重を減らすために、多くの人が一度に大量の運動を行い、身体を極度の疲労状態にしますが、それでもベッドで眠りにつくことができず、少し興奮を感じます。あるいは、眠ったとしても夜中に目が覚めてしまうこともあります。あるいは、眠りに落ちても、翌朝目覚めたときにまだ疲れが残っていることがあります。これではコストに見合う価値はなく、体は過度の疲労状態になり、脂肪燃焼の効率にも影響を及ぼします。

体重を減らすための運動は段階的に行う必要があり、体が適応する時間を与えるために徐々に運動量を増やします。

3. 運動が遅すぎる

睡眠の質が悪い少数の人々にとって、夜間の運動は睡眠の質に影響を与える可能性があります。しかし、研究によると、夜間に適度な運動をすると95%の人が睡眠の質が向上するそうです。

4. 食べ過ぎ

食べる量が少なすぎて体が空腹状態になると、睡眠にも影響が出たり、夜中に空腹状態で目が覚めたりすることもあります。

十分に食べたかどうかを判断する簡単な方法は、寝る前に満腹感を感じないことです。朝起きたとき、少しお腹が空いたように感じました。

朝早く起きたときにお腹が空いているなら、それは食べ過ぎているということです。朝早く起きたときにまだ満腹なら、それは食べ過ぎているということです。

朝 5 時半に起きたときに明らかに疲れを感じないのであれば、それは単に睡眠の質が良くなっているだけであり、身体にとって良いことです。

健康的で無害な減量方法

1. バナナハニー

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、排便を促し、体内の毒素を排出して、体を健康にし、肌をより繊細にします。バナナ＋ハチミツは、すぐに体重を減らす方法であり、健康的で正しい減量方法でもあります。健康的で正しい減量法を研究している人々によると、バナナハチミツは人体の減量に必要な栄養素を補い、非常に短期間で体重を減らすことができるそうです。ただし、時間がかかりすぎないように注意してください。

2. レモン酢

リンゴ酢と同様に、レモン酢にも減量効果があります。レモン酢の作り方はとても簡単です。新鮮なレモンを洗った後、皮ごと絞ってジュースにし、冷蔵庫に入れておき、飲むときに取り出します。レモンと酢はどちらも脂肪を分解する働きがあります。一緒に食べると減量効果が高まります。ただし、空腹時には飲めませんのでご注意下さい。

3. パイナップル

3月はパイナップルが出回る季節で、ダイエットにも良い時期です。パイナップルにはタンパク質を分解する物質であるブロメラインが含まれており、食べ物と一緒に食べると、組織を塞ぐフィブリンや血栓を溶解し、血液循環を促進し、人体の浮腫を解消し、利尿作用や脂肪減少作用があります。だから、パイナップルが市場に出回っているときは、パイナップルをもっと食べましょう。美味しくて、ダイエットにも役立ち、健康的で正しいダイエット方法です。

4. サトウキビ

サトウキビには糖分が多く含まれているので、体重は増えるだけで、減ることはないと思っている人もいるでしょうか?もしそう思うなら、それは完全に間違いです。なぜなら、サトウキビにはより多くの糖分と水分が含まれているからです。それだけでなく、サトウキビにはカルシウム、リン、亜鉛、鉄など人体に必要なさまざまな微量元素も含まれており、特に鉄は人体に非常に役立ちます。

サトウキビに含まれるさまざまなビタミンは、胃腸の運動を促進し、便通をスムーズにし、体内の余分な毒素を排出する働きもあります。したがって、サトウキビは健康的で正しい減量方法でもあります。

5. ブロッコリー

食物繊維が豊富なブロッコリーは、女性の減量に大きな助けとなります。食べ物の吸収を妨げるだけでなく、水分を吸収してより大きな体積を形成するため、体の満腹感が増し、食べる量を減らすことができ、体重管理にも非常に役立ちます。それだけでなく、ブロッコリーはエネルギーが非常に低いですが、満腹感は高いです。長い間食べ続けると、空腹を感じなくなり、体重が早く減ります。

6. ズッキーニ

薄緑色のズッキーニは、味も香りもよく、ビタミンも豊富で、肌の色を変えたり、肌の水分を補給したりする効果があり、ダイエット中の人にも最適です。