体重を減らすには毎日どれくらい走ればよいですか?

ダイエットにはさまざまな方法があります。食事に気を付けるだけでなく、自分に合った運動方法を見つけることも重要です。ランニングはあらゆるスポーツの中で最も汎用性が高く、体のあらゆる部分の筋肉と脂肪を鍛え、脂肪を効果的に代謝することができます。しかし、ランニングには特定のスキルも必要です。以下で正しいランニングの知識を見てみましょう。

体重を減らすには毎日どれくらい走ればよいですか?

ランニングは余分な体脂肪を代謝しますが、絶対的なものではありません。誰もがランニングで減量できるわけではありません。したがって、どのくらいの時間走る必要があるかは、各人の体力に直接関係しています。ほとんどの人は毎日30分以上走り、週に3〜5回程度走ることができます。これらに加えて、食生活も適度にコントロールする必要があります。約半月で体重が減る傾向が見られるでしょう。

減量のためのランニングの効果と期間は、肥満者の具体的な状況によって異なります。ランニング速度を10キロメートル程度に抑えると、中程度の強度の有酸素運動になります。このタイプの運動は減量に効果的ですが、減量中の友人は自分の体力と実際の状況に応じて走行速度を制御する必要があります。一般的に言えば、脂肪燃焼運動心拍数範囲がランニングプロセス全体で20分以上であれば、脂肪燃焼効果が得られます。

ランニングのメリットは何ですか？

1. 心臓機能を強化し改善する

通常のランニングでは、手足と心臓に大量の血液供給が必要です。特別な需要に応じて、心臓の収縮能力が絶えず強化され、心臓の血液出力が徐々に増加し、酸素の吸収と供給がさらに向上します。心臓強化は心臓機能の改善に良い効果があることがわかります。定期的なジョギングや中程度のスピードでのランニングは心臓の健康に大きな効果があります。

2.肺機能を高める

走るとき、体は静かに座っているときよりも約7倍多くの酸素を吸い込みます。長時間走り続けると、肺活量が通常の人よりも10％から20％高くなります。また、屋外で走ると、体の代謝能力が徐々に強化され、肺活量が継続的に増加し、肺組織の衰えを効果的に防ぐことができます。肺の健康に問題がある場合は、毎日走ることで肺の基礎代謝を改善することもできます。

3. 定期的に走ることで感情をコントロールできる

適切なランニングは甲状腺の分泌を促します。甲状腺は主に体内の興奮作用のバランスをとる作用があり、神経系の興奮作用を大幅に高めることができます。また、強力な鎮痛作用もあり、身体の痛みを効果的に和らげ、気持ちを楽にすることができます。一般的に言えば、運動後は心身ともに幸せを感じます。