減量のためのトレッドミル？これらのヒントをマスターすれば、脂肪燃焼効果が倍増します!

トレッドミルは一般的な減量ツールです。複数のモードに設定できます。プロンプトに従ってデータを入力することで、さまざまな運動方法を選択でき、心肺機能を改善して減量の目標を達成できます。

トレッドミルを使って体重を減らすにはどうすればいいですか?

1. 走る前に何か食べて体を温める

空腹時にトレッドミルで走るとスポーツ貧血になります。走る前にジュースを一杯飲んだり、バナナを食べたりして元気を出したいかもしれませんが、揚げ物、燻製、焼き物などのジャンクフードは食べないようにしましょう。さらに、運動前にウォーミングアップを行うことで、運動中の筋肉の緊張を防ぐことができます。走る前に脚の筋肉をストレッチすると、運動前にふくらはぎを最適な状態にすることができます。トレッドミルで運動する前に、足首の運動や脚の横のストレッチなどの十分なウォーミングアップ運動を行い、軽いランニングシューズも用意してください。

2. 走るときはかかとから着地する

走るとき、ほとんどの人は足から着地しますが、これは間違いです。このように走るのは簡単ですが、時間が経つにつれてふくらはぎがどんどん太くなってしまいます。ふくらはぎを細くするには、かかとを先に着地させ、次に前足部を着地させる必要があります。

3. スピードをマスターする

トレッドミルで走るときは、スピードをコントロールする必要があります。速く走りすぎると確かに体内のカロリーを消費しますが、ふくらはぎへの負担が増え、ふくらはぎの筋肉の成長が促進され、ふくらはぎが太くなります。ゆっくりジョギングしてみてください。

4. 心拍数に注意する

心拍数はランニングにおいて非常に重要で、人の運動状態と達成できる効果を直接反映します。最適な運動心拍数は（220マイナス年齢）に60％/80％を掛けた値です。この心拍数で走れば、脂肪燃焼に役立ちます。しかし、エネルギーを過剰に消費して身体にダメージを与えないように、最大​​心拍数を超えないようにしてください。

5. ランニング後にストレッチ運動をする

トレッドミルで運動した後は、すぐに休むことはできません。ランニングによる筋肉の緊張を和らげ、筋肉の硬直を防ぎ、体型を維持するために、10分間のストレッチ運動を行う必要があります。

6. 食生活を調整する

トレッドミルでの減量効果はすぐには現れないので、他の屋外有酸素運動と組み合わせる必要があります。さらに、食生活を調整し、高脂肪、高糖質の食品を避け、喫煙や飲酒などの悪い習慣をやめる必要があります。 1日3食、決まった時間に決まった量を食べ、食べ過ぎを避け、夕食は軽めにし、1食あたり70～80%満腹になるまでだけ食べましょう。

親切なヒント

トレッドミルで運動するときは、正しい姿勢を身につけ、呼吸と動きを調整する必要があります。これにより、減量と心肺機能の向上の効果が得られます。各エクササイズは 30 分以上、少なくとも週 4 ～ 5 回行う必要があります。トレッドミルで運動する場合は、スポーツシューズとスポーツウェアを着用する必要があり、裸足で運動することはできません。 30分から15分ごとに水分補給してください。