縄跳びは減量にどれくらい効果的ですか?

縄跳びは、非常に優れた有酸素運動であり、その減量効果には驚かれることでしょう。縄跳びのやり方を変えると、異なる結果が得られます。縄跳びは心肺機能を向上させ、脂肪の分解を助けます。たった30分の縄跳びは1時間のジョギングと同等の減量効果があります。

縄跳びは減量に効果的です。これらの 4 つの縄跳びテクニックをマスターすれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。

1. サイドフットジャンプ

手を振るときは、主に手首の力を使ってロープをリズミカルに振ります。左足が地面についたら、右足をゆっくり持ち上げます。右足は片側に傾くはずです。約 20 回連続してジャンプし、次に反対の足に切り替えます。片足で体を支えてリズミカルにジャンプすることがポイントで、これにより脚の筋肉の脂肪燃焼に役立ちます。ただし、縄跳びをするときは、足を高く上げすぎたり、ゆっくり上げすぎたりしてはいけません。そうしないと、縄が足に引っかかって怪我をする可能性があります。初めて挑戦する人はスピードをマスターしましょう。

2. 片足回転ジャンプ

ロープを速く振るためには、ロープを振るときに片足で地面を素早く蹴り、ジャンプします。もう片方の足を上げるときは、膝関節をできるだけ高く上げます。約40分間連続してジャンプします。これにより、片足の筋肉が完全に活性化され、脚の余分な脂肪が素早く払い落とされ、脚の脂肪が除去され、体がどんどんスリムになります。

3. 両足を同時にジャンプする

足を揃えて、足の前側を使ってジャンプし、体を右または左に傾け、着地したら反対方向に傾けます。30分以上ジャンプを続けます。体を常に左右に傾けることで、腰の筋肉を鍛え、腰の余分な脂肪を減らすことができます。両足を同時にジャンプすると、足と腕が十分に運動し、足と腕の脂肪燃焼に役立ちます。

4. 腕を組んでジャンプする

まず、縄跳びをするための準備が必要です。腕を組んで運動します。縄が空中にあるときに腕を組んで、十字を飛び越えるときに腕を元の位置に戻します。これにより、腕の筋肉が鍛えられ、脂肪が減り、最終的に減量効果が得られます。

親切なヒント

縄跳びの正しいやり方をマスターすると体重を減らすのに役立ちますが、膝を負傷している人や肥満の人は縄跳びをしないようにしてください。そうしないと、膝への負担が増加します。縄跳びの時間は午後3時から8時頃、食事の少なくとも2時間前に設定する必要があります。そうすることで余分な体脂肪を排出できます。食後すぐに縄跳びをすると体がすぐに空腹状態になります。減量効果は得られませんが、食べ物の消化に影響を与え、内臓のたるみを引き起こします。