ランニングはなぜ減量に効果がないのでしょうか?

ランニングは多くの人にとって最も一般的な減量方法でもありますが、頻繁に走っているのにあまり効果がなく、時には体重が増えてしまうと感じる人も多くいます。その理由は何でしょうか?

ランニングはなぜ減量に効果がないのでしょうか?おそらくあなたはこれらの 4 つの間違いを犯しているでしょう。

まず、過度なランニング

ランニングに最適な速度はジョギングです。この速度は人間の心拍数を 60 ～ 80 の間で制御するためのものです。この方法では、走るスピードによって、会話をしながら走ることができます。もちろん、この方法はダイエットにも最適な方法です。ランニング時間にも注意が必要です。30分走った後、体脂肪が燃焼し始めるので、最適なランニング時間は30分から50分、つまり5キロから9キロ走ることです。また、ランニング回数は週3回から5回に抑え、2日間走って1日休むのが最適です。最適なランニング量は100から200です。

2番目は、盲目的ランニング

減量も自分の実際の状況に基づいて行う必要があります。体力や体重は人それぞれ異なるため、自分の状況に基づいて自分に合った方法を開発する必要があります。たとえば、太り気味の人は、最初はランニングやウォーキングなどの有酸素運動を行い、しばらくしてから運動の強度を上げていくとよいでしょう。少し太り気味の人は、機械的なエクササイズをいくつか組み合わせることで、体重を減らしながら体型を整えることもできます。

3番目は、食生活をコントロールしないこと

体重を減らすときは、食生活をコントロールしなければなりません。何も食べなかったり、ベジタリアン料理だけを食べたりすることはできません。この状況は、体内に脂肪が蓄積する原因にもなり、減量が難しくなります。有酸素運動をするときは、豆腐、エビ、適量の野菜など、高タンパク質の食品を食べて栄養バランスをとることもできますが、揚げ物は食べず、辛いものは控えるようにしてください。夜には果物や野菜を少し食べることもできます。

4番目は悪い習慣

多くの人は、毎日走れば体が徐々に健康になり、体重も徐々に減るだろうと単純に考えており、睡眠にはまったく注意を払っていません。多くの人は夜更かしすることが多く、中には11時過ぎに寝る人や、遅くとも12時まで寝る人もいます。このような働き方と休息の方法は完全に間違っています。体に非常に有害だからです。11時以降は、体のすべての器官が解毒と休息を必要とします。夜更かしは内分泌障害も引き起こします。このように走ると、得られる効果が大幅に減少するため、翌朝の減量計画に十分なエネルギーを供給するために、毎晩10時30分前に休憩を開始することをお勧めします。