あなたのダイエットの性格があなたの減量方法を決定します

なぜ彼女は「棒」で、私は「メールボックス」なのでしょうか? あなたは心の中で何度もこの質問をしてきましたが、まだ答えは出ていません!そうなると、食習慣を見直した方が良いかもしれません。食習慣は私たちの性格と同じくらい異なっており、9つのタイプの悪い「食生活の性格」があなたの体の変形の根本的な原因である可能性があります。

${FDPageBreak}

1. ファーストフードタイプ

立ったり歩きながら食べることが多い。いつどこで食事をしても、私はたいてい他の人より先に食べ終わってしまいます。お腹が空いたときはいつでも、手に入るものは何でも自動的に食べますし、好き嫌いも一切ありません。好きなファーストフード: フライドポテト、サンドイッチ、ハンバーガー、ホットドッグなど。何を食べるかは重要ではありません。重要なのは速さです。あなたに似てますね。そうすると、あなたの食事の性格は「早食いタイプ」になるはずです。

破壊力:

実験によると、食事に30分以上かかる女性は、10分で食事を終える女性よりも摂取カロリーが10%少ないことがわかっています。

対策:

◎食事を始める直前と食べ終わる直前の食事にかかる時間を見て、痩せている友達と正確に比較して、自分がどれだけ早いかを知ることができます。

◎ 好き嫌いが多い。急いで口から胃に食べ物を移動させないように、ゆっくり噛む必要のない食べ物は避けるようにしてください。

◎食べ物を拾い続けて食べないでください。箸を使って食べ物を一口ずつつまみ、よく噛んだら箸を置きます。一口ごとに15〜20回噛んでください。ゆっくり噛むということは消化が半分になるということです。ゆっくり噛むことの役割はこれだけではありません。人間の脳は、食べた後に満腹であるという信号を送るのに時間が必要であるためでもあります。また、ゆっくり噛むことで食事の時間が長くなり、たくさん食べたように感じられます。この錯覚は人々に非常に奇妙な影響を及ぼす可能性があります。

◎早く飲み込む癖は、ほとんどの人にすでに深く根付いています。2～3ヶ月かけて根気よく変えて、ゆっくりよく噛んで食べる習慣を身につけましょう。あなたも「スローフードファン」になれるかも！

${FDPageBreak}

2. イライラしながら食べる

株価が下落し、昇進を逃し、給料が減り、恋人に逃げられてしまった。イライラや失望の気分に襲われると、冷蔵庫を開けて、中に入っている食べ物を全部出し、お腹いっぱい食べて自分を慰めずにはいられず、時には悲しみを紛らわそうと、次から次へとお酒を飲むことさえあります。あなたは特定の時間に冷蔵庫を頻繁に荒らしていますか? だとしたら、あなたの食事の性格はイライラして食べるタイプであるはずです。

破壊力:

冷蔵庫全部ですか？ ！言うまでもなく、これは非常に破壊的な力です。体重増加は小さな問題です。入院しなくて済めば幸運です。

対策:

◎ 困ったことがあっても冷蔵庫と格闘しないでください。電話をサンドバッグ代わりに使うのと同じことです。イライラしたときは、家族や友人に電話して、イライラや不満を話し、怒りをぶつけましょう。

${FDPageBreak}

3. 食べ物への共感

食べることは単にお腹を満たすためだけではなく、精神的な糧でもあります。食べ物は興奮した感情や衝動的な感情を抑えるためにも使われます。 「ウィンドウ期間」のように、特定の環境や気分によって人々が適応するのが難しいと感じるとき、食べ物は暖かさと保護を提供する必要があります。特に、高脂肪、高カロリーの食品は、食べた後すぐに気分が良くなることがあります。あなたも高脂肪、高カロリーの食べ物から身を守ろうとする傾向がありますか?そうなると、あなたの「食べる性格」は食べ物への共感であるはずです。

破壊力:

高脂肪、高カロリーの食品を定期的に食べると、体重が増えるだけでなく、眠気や脱力感も生じます。これは、これらの食品に含まれる脂肪が食後しばらくすると脂肪に変換され、血管に入るためです。脂肪の小片が脳や筋肉の毛細血管を詰まらせます。この食習慣を継続すると、多くの病気の発症率が大幅に増加します。

対策:

◎ 食べ物に安心感を求めるのはやめましょう。食べ物を信頼するのではなく、自分自身を信頼しましょう。興味をそそられることや自信を高めるのに役立つことをもっと見つけましょう。自分を心から愛するようになれば、このような食べ物に執着することはなくなります。

${FDPageBreak}

4. 朝食シールドタイプ

「もちろん朝食を食べるのは楽しいですが、起きたときは喉が詰まったようで、一口も飲み込むことができませんでした！」あなたはこの意見に同意していることを示すために頻繁にうなずいていますか？そうすると、あなたの「食べる性格」は朝食シールド型になるはずです。

破壊力:

朝に何も食べないと、体重増加のリスクが 35% ～ 50% 増加します。これはケンブリッジ大学が7,000人を対象に実施した追跡調査の結果です。さらに、長期間朝食を抜く人は胆石になりやすいことも医学研究で確認されています。

対策:

◎ 朝30分早く起きて、毎日健康的な朝食を食べる習慣を身につける時間を増やしましょう。最適な朝食の組み合わせは、複合炭水化物（グルテンフリーのパンや低糖質のミックスシリアルなど）、タンパク質（ヨーグルトやフレッシュチーズなど）、ビタミン（果物など）です。甘いものが苦手な方は、トマト、キュウリのスライス、またはニンジンを食べましょう。朝食は250〜400カロリーに抑えてください。

◎いつも起床時間ギリギリまで寝てしまう人は、起床後1～2時間後に朝食を食べるようにしましょう。そうしないと、仕事が忙しくなるとお腹が空いて好きなものを食べてしまい、自分がどれだけカロリーを摂取しているか分からなくなり、当然体型が崩れてしまいます。

${FDPageBreak}

5. マルチタスク

夕食を食べながらテレビを見たり、朝食を食べながら新聞を読んだり、食事をしながら音楽を聴いたり、家で映画を見たり。用意されたおやつは映画館のものよりも充実しています。映画が終わる前に、ポテトチップスやポップコーンの袋が空になっていることもよくあります。あなたが「何でも屋」で、これを好むなら、あなたの「食の個性」はマルチタスクであるはずです。

破壊力:

ニューヨーク州コーネル大学のブライアン・ワンジンク教授は、テレビを見ながら食事をする人は、集中して食べる人よりも20～60％多くカロリーを摂取する傾向があることを研究で発見した。

対策:

◎食事の時間になったら、すぐにテレビを消して食事を楽しむことに集中しましょう。食べ物を楽しむには、喜んで、上手に、そしておいしく食べる必要があります。しかし、他のことをしながら食べると、結果的に食べるスピードが速くなり、食べる量も増えてしまいます。

◎栄養価が高くカロリーが低い食べ物を選び、小さめの食器で盛り付けましょう。こうすることで、当面はテレビを見るという悪い習慣を変えることができなくても、まだ満腹ではないので頻繁に立ち上がって食べ物を追加しなければならなくなり、脳が満腹のメッセージを送るのに十分な時間を稼ぐことができます。アメリカの医学者たちは最近、5万人の女性を対象に調査を実施し、その結果、夜間のテレビ画面のちらつく光が体内でストレスホルモンの分泌を引き起こし、睡眠や体脂肪の燃焼を妨げる可能性があることがわかった。したがって、寝る1時間前にテレビを消すのが最善です。