専門家が推奨する健康的な減量レシピ5選

減量ダイエット1

朝食：かぼちゃとクコの実のお粥、目玉焼き、キムチ盛り合わせ

中華料理：牛肉の煮込み、ほうれん草のサラダ、ケールの炒め物、蒸しパン半分

夕食：冬瓜と豚バラ肉のスープ、にんじん、ピーマン、じゃがいも細切り、ナスのピューレ

減量ダイエット2

朝食：蒸しトウモロコシ1本、ポーチドエッグ1個、牛乳1杯

中華料理：トマトビーフヌードル（麺は半分だけ食べる）、冷やし海苔、ニンジン千切り

夕食：豆の芽と魚団子のスープ、ヘチマの炒め物、焼きサツマイモ1個

減量ダイエット3

朝食：牛乳1杯、卵パンケーキ1枚（真ん中のカリカリ部分は除く）

中華料理：ピーマンと豆腐の炒め物、鶏肉とキュウリの細切り、菜種とキノコの炒め物

夕食：ニンニクソースの牛肉、ゴーヤとピーマンの炒め物、野菜と豚肉の春雨スープ

減量ダイエット4

朝食：黒ごまと小豆のお粥、茶卵、大根の千切り

中華料理：にんじん、大根、ラム肉の煮込み1杯、コリアンダー入り豆腐の千切り1皿、蒸しパン半分

夕食：ナツメとクコの実が入った黒骨チキンヌードルスープの大きなボウル1杯（鶏肉数切れ、麺50グラム、緑の野菜1握り、キノコ数個を含む）

減量レシピ5

朝食：緑豆粥1杯、豆腐プリン1杯、卵1個

中華料理1皿（様々な生野菜とディップソース）、もち米とレンコンの半皿、千切りジャガイモの炒め半皿、大根入り牛バラ肉の煮込み1杯

夕食：ゆでエビ半皿、新鮮な豆腐3種半皿、ケール炒め1皿、ミニ蒸しパン1個またはコーンケーキ1個