歩いて体重を減らすには？

速歩は体重を減らすのに良い方法です。全身の筋肉を動かすことができます。長期間続ければ、全身の体重を減らすことができます。ただし、正しい速歩方法を選択する必要があります。

ダイエットのために走るときに注意すべきことは何ですか？

1. 歩く姿勢に注意する

走るときは正しい姿勢を選ぶことが非常に重要です。頭を上げて胸を張り、腹部を引き締め、お尻を締める必要があります。決して前かがみになったり、背中を丸めたりしないでください。歩くときに下腹部に力を入れないと、どれだけ長く歩いても腹筋に刺激が与えられず、下腹部はゆっくり縮みません。また、猫背で歩くと体のバランス感覚が崩れ、ウォーキングの運動効果が低下しやすくなります。

2. 歩く歩幅を広げる

ウォーキングでダイエットしたいなら、ただ散歩するように歩くだけではダメです。歩幅を適度に広げて、大股で歩きましょう。こうすることで脚の筋肉を鍛えることができ、ニンジン脚になるのを防ぐことができます。

3. かかとから着地する

歩くときは、足の裏全体を地面につけるのではなく、かかとを先に地面につけます。すべての重力は前足にかかるはずです。歩くたびに、前足はかかと、足の裏、つま先の順に地面につく必要があります。こうすることで、脚のカーブがより対称的になります。

4. 腕を捨てる

減量のために歩くときは、腕を前後に振る必要があります。これにより腕の筋肉を鍛えることができます。ただし、重い物を持っている場合は、肩関節を損傷するため、振ってはいけません。

5. 暴れ続ける時間と頻度に注意する

ダイエットのために歩く時間は午後3時から午後9時までです。距離は3キロメートル以上、時間は30分以上である必要があります。歩く速度を一定に保ち、運動は週に 5 回以内に抑えるようにしてください。

ダイエットのためのウォーキングの計画を立てるにはどうすればいいですか?

1. 初週の暴れ

ウォーキング運動を始める前に、ペースを落として 5 分間のウォーミングアップ運動を行ってください。最初は 10 分から始め、時間が経つにつれて徐々に運動時間を増やしていくとよいでしょう。

2. 2週目の大暴れ

ウォーキングの 2 週目は、トラック上でウォーキングを完了し、最速の歩行速度で 200 メートル歩き、その後、心拍数が 1 分あたり約 120 回に戻るまでゆっくりと速度を落とします。次に、非常に速いペースで 400 メートル歩き、心拍数が正常に戻るまで速度を落とし、距離が 600 メートルまたは 800 メートルに伸びるまでこのプロセスを繰り返します。

3. 暴動の3週目

ウォーキング3週目はカロリー消費が始まります。75分間連続して歩く必要があります。これで体内で500カロリーを燃焼できます。まず5分間の準備運動を行い、その後12分で1.5キロを歩きます。4キロ歩いた後、通常の速度で10分間歩き、最後に4キロを速いペースで歩きます。

親切なヒント

筋肉痛を防ぐために、運動前には必ず準備運動を行ってください。歩く30分前には、カロリーが非常に少ないキュウリやトマトなどの水分を多く含む食べ物を多く食べることができます。