食通は食べることでうまく体重を減らせると信じますか?

現在、減量している人は基本的に女性であり、太っているかどうかに関係なく、目的は減量することです。その後、姉妹たちはベジタリアン料理だけを食べるという、これまでの固定された減量の考えに従って減量計画を実行し続けましたが、その後、厄介な減量レシピもたくさん見つけました。その結果、体重は少し減りましたが、顔は黄色く、体は痩せて、元気がなく、病弱に見えました。これは方法が間違っているため、身体に過負荷がかかり、エネルギーが不足するからです。

減量とフィットネスの過程でどのような点に注意を払うべきかについてお話ししましょう。実際には、3つの主要な領域に注意を払うだけで、食事の問題は解決できます。次の 3 つの原則を見てみましょう。

原則1：肉を食べずにベジタリアン料理だけを食べることはできない

肉を食べずに野菜だけを食べれば太らないと考えるのは、「食べたものが体を作る」という完全に間違った考え方です。また、1～2か月だけベジタリアンになっても体に害はないと考える人もいます。今後は絶対にこのような考えを抱かないでください。なぜなら、純粋なビーガン食の栄養は体の代謝ニーズを満たすことができないからです。それどころか、減量の効果に影響します。特に虚弱体質の女性の場合、長期間にわたってベジタリアン食を摂取すると内分泌障害を引き起こし、健康に深刻な影響を与える可能性があります。適切な組み合わせは、肉 20%～30%、野菜 70%～80% です。

少量ずつ頻繁に食事を摂り、食べるべきではないものは決して食べないようにしましょう

原則2: 少量の食事を頻繁に食べる

こうすると太りやすくなると言う人も多いのでは？実はそうではなく、毎食しっかり食べる必要はなく、1日3食を昼食や6食に均等に分けて食べることで、体の代謝を良くすることが目的です。具体的な方法は、朝、昼、夕方に主食を少量ずつ食べ、それ以外の時間帯は空腹を感じたときに適度に食べるというものです。もちろん、胃を休めるために、就寝の2時間前には食事を摂らないようにしましょう。最も便利な方法は、小さなパンやビスケットを持ち歩き、お腹が空いたときに食べることです。

原則3: 食べてはいけないものを食べない

多くの人は、おいしい食べ物がとても魅力的であるため、心はコントロールできても口はコントロールできません。この問題をどう解決したらよいかわかりません。自分をコントロールするには自分自身に頼るしかありません。しかし、それを補う方法は、余分なエネルギーを消費するために、以前の2倍の運動時間を費やすことです。ハンバーガー、バーベキュー、脂肪分の多い肉などの高カロリー、高脂肪の食べ物、アルコール、特にアルコールには触れないようにしてください。避けられるのであれば、特にビールは飲まないでください。