有酸素運動とはどのような運動ですか

運動は科学的で健康的な減量方法です。運動をしなければ、減量に成功することは困難です。極端なダイエット方法で減量したとしても、その結果は身体に悪影響を及ぼすか、通常の食事に戻るとすぐにリバウンドし、以前と同じように太ってしまう可能性があります。運動で体重を減らすとなると、どんな運動が効果的に体重を減らせるのか知りたいという人が多いでしょう。現時点では、多くの減量専門家やフィットネスコーチが有酸素運動を推奨しています。有酸素運動について、多くの人は表面的な理解しか持っていません。概念だけ聞いたことがあっても、有酸素運動を理解していない人も多いでしょう。では、有酸素運動とは一体何なのでしょうか?

以前、Family Doctor Onlineとのインタビューで、広東省中医院鍼灸科主任医師の謝長才氏は、有酸素運動（有酸素代謝運動とも呼ばれる）には、低強度と長時間という2つの主な特徴があると述べた。有酸素運動は、初めてでもリズミカルで、手軽で、シンプルで続けやすいという利点があります。有酸素運動をするとき、吸い込む酸素は運動に必要な酸素と等しく、心拍数は通常 1 分間に 120 ～ 150 回です。高強度の有酸素運動では、心拍数が 1 分間に 150 回を超えることもあります。

実際、有酸素運動は、身体の酸素摂取量と利用量を増やす運動の一種です。この運動プロセスに関与する酸素の量によって、この運動が有酸素運動か五行運動かが決まります。参加率が高い方が有酸素運動であり、継続時間が長い方が有酸素運動です。では、どのような有酸素運動が人生で体重を減らすのに役立つのでしょうか?

生活の中で行われる運動の多くは有酸素運動です。例えば、水泳、早歩き、サイクリング、ジョギング、縄跳び、エアロビクス、ウォーキング、登山、太極拳などです。これらの運動のエネルギー消費は、一般的に体内の糖分や脂肪によって提供され、体内に蓄積された脂肪を効果的に燃焼させることができます。同時に、運動中、全身の筋肉群の約3分の2が運動に関与し、全身を良好かつ均等に運動させ、特定の部分の筋肉が厚くなる現象を回避できます。

有酸素運動の強度は低から中程度です。運動後は息切れしたり、少し汗をかいたりする人が多いですが、話したり歌ったりすることはできますし、急激な脱力やショックも起こらないので、比較的安全です。ただし、有酸素運動をする場合は、15〜40分以上続けるのが最適です。運動の初めに糖が消費され、約30分後から脂肪が消費され始めます。したがって、体重を減らしたい場合は、1回あたりの運動時間を長くするのが最善です。もちろん、2〜3時間連続して運動しないでください。

有酸素運動は、人の心肺機能を強化する一種のフィットネス運動です。運動中は、自分の能力に応じて段階的に進めなければなりません。心臓血管疾患やその他の疾患を持つ人は、有酸素運動を行う前に専門家に相談することができます。減量が目的の場合は、運動中の実際の状況に基づいて、適切な運動計画を立てる必要があります。長期間継続して行うことによってのみ、大幅な減量効果が得られます。