パン好きの人は太らずにパンを食べることを恐れる必要はない

方法1: トーストにジャムを塗りすぎない

まず、パンに添える調味料に気を付けることです。私たちは通常、パンをそのまま食べるのは好きではないので、さまざまなジャムを添えてサンドイッチを作ります。加える調味料によってカロリーも異なります。食べるときは特に注意してください。激しい運動をする必要がない場合は、必ず低カロリーの食品を選択してください。

方法2：サンドイッチの材料に注意する

詰め物が入ったパンはカロリーと脂肪分が高く、ベーグルのカロリーは同じ重さのリブ1食分と同じです。体重を減らしたい場合は、試さない方がよいでしょう。全粒粉パンは鉄分、ビタミンB、ビタミンE、食物繊維、マグネシウム、亜鉛、セルロースを含んでいるため、今でもパンの中では主流となっています。定期的に食べると、心臓病やガンのリスクを減らすことができます。本当に甘いパンが好きなら、トーストにジャムを小さじ1杯塗ってもいいでしょう。毎日、ピーナッツバター、バター、または低脂肪チーズを塗ったトーストを 2 枚食べ、低脂肪牛乳またはヨーグルトを 1 本飲みます。条件が許せば、レタス、トマト、キュウリを用意して一緒に食べます。カロリーは適度で、栄養もよりバランスが取れます。

方法3：濃厚な肉野菜スープをもっと飲む

低カロリーの野菜をたっぷり使った濃厚な肉野菜スープは食物繊維がたっぷり。このスープを多く飲むとパンの摂取量が減り、ビタミンやミネラルの吸収も良くなります。

方法4：トーストをカリカリになるまで焼く

白い柔らかいトーストに比べて、カリカリのトーストを食べると噛む回数が自然と増えます。噛むこと（噛むことは減量に役立つことが科学的に証明されています）は満腹中枢を刺激するため、少量を食べることで満腹感を得ることができます。

焼きたてのパンはまだ発酵中なので、すぐに食べるのはお勧めできません。すぐに食べると、胃の調子が悪くなりやすいからです。オーブンから取り出した後、少なくとも 2 時間置いてから食べる方が安全です。

方法5：食物繊維を含むパンを食べる

胃の弱い人はパンを食べ過ぎないようにしましょう。パンに含まれる酵母が胃酸の分泌を促してしまうからです。食物繊維は体内の糖分や脂肪の吸収を抑制し、肥満を防ぐことができるため、食物繊維パンは良い選択です。