冬に走って体重を減らす方法

寒い天候でもスポーツ愛好家を止めることはできず、通りには活発なランナーが溢れています。冬の運動としてランニングが良い選択であることは誰もが知っていますが、運動中の呼吸方法、服装の準備方法、食事で注意すべきこと、一日のうちのどの時間帯が最適かなど、冬のランニングには他の季節とは異なる注意事項がいくつかあります。以下の提案に従って、一緒に健康的にランニングしましょう！

寒い天候で走ると、体全体が温まって爽快な気分になりますが、体を暖かく保つことは見落とされがちです。 「汗をかくことを恐れて、十分な服を着ない人が多く、運動後に風邪をひきやすくなります。」実際、寒い天候で走るときは、体温を維持することに注意する必要があり、運動後はできるだけ早く濡れた服を着替えるのが最善です。そのため、多くの点に特に注意を払う必要があります。見てみましょう!

1. ドレッシングの準備：

冬は気温が比較的低いので、寒さ対策として走る前に厚手の服を着るといいでしょう。通気性の良いものを選ぶのがベストです。ぴったりした、または首回りの狭い、汗を吸収し、速乾性のある下着、つばのない暖かい帽子、通気性と保温性に優れた手袋、運動の妨げにならない膝パッドなどを着用するのがベストです。

2. 実行時間の選択:

朝のランニングはお勧めできません。なぜなら、朝のほとんどの場所では空気の質があまり良くなく（少し恥ずかしいですが）、時には霧が発生し、健康に有害だからです。霧が晴れて太陽が出てきたら走るのがおすすめです。オフィスワーカーは昼休みにジムに行って少し走るのもいいでしょう（私はそうしています）。道路沿いを走らないのが一番です。理由はご存じの通りです。

3. 風邪を予防する：

冬に走るときは注意が必要です。一度走り出したら、どんなに暑くても走り続けなければなりません。途中で服を脱ぐと風邪をひきやすくなり、体を傷めてしまうので、途中で服を脱ぐことはできません。そのため、出かける前に外の環境を感じ、適切な厚さの服を選んで、汗をかきすぎて走っている間に体が動かなくなることがないようにするのがベストですが、薄着になって走り始める前に風邪をひいてしまうことも避けるべきです。

4. ランニングルートを計画する:

屋外で走るときに注意すべきことは、事前にランニングルートを計画し、自分のランニングプランに合わせて無理のないものにすることです。こうする目的は、疲れ果ててランニングを終えようとした時に、家からまだ遠く、冷たい風に震えていることに気づくことを避けるためです。風邪をひいたり、習慣的な頭痛に悩まされたりするのは簡単ですが、これでは努力する価値がありません。

5. 全力疾走ではなく、ゆっくりジョギングしましょう。

冬に走る場合は、ジョギングが最適です。体力があっても、全力疾走はしないでください。全力疾走すると、息切れしやすくなり、冷たい空気を一気に吸い込んでしまい、呼吸困難や咳を引き起こしやすくなります。また、スピードを出しすぎると、冬場の転倒は他の季節と異なり、特に気温が低い北部では短期間で怪我から回復することが困難です。

6. 冬にランニングをするときに食べるもの:

冬のランニングは多くのエネルギーを消費するため、ビタミンB群やマグネシウム、カルシウムなどの関連ミネラル元素を補給するために、大豆、卵、乳製品、濃い緑色の野菜など、タンパク質を多く含む食品を多く食べる必要があります。脂っこい食べ物や高カロリーの食べ物は、ランニングで得た成果をすべて帳消しにしてしまう可能性があるので、避けましょう。

注記：

1. 走る時間を制限し、あまり長く走りすぎないようにします。

2. ルート計画、カロリー計算など、さまざまなランニングソフトウェアをガイドとして使用できます。

3. 冬のランニングは他の季節のランニングとは異なります。医師は寒い天候では速く走りすぎないように注意し、走る前にウォーミングアップして体を温めておくべきだと警告しています。