お腹が空いていないのに食べたい場合はどうすればいいですか？食欲を簡単にコントロールするための10のヒント

最近、日本のメディアが食欲を簡単にコントロールする方法をいくつか紹介しました。以下は、食欲をコントロールするための10の方法であり、勇気と心理的忍耐力を試す方法だけでなく、シンプルで簡単に実行できるアイデアも含まれています。美しい体型を維持したい人は、自分に合った方法を選んで実践してみるのもいいかもしれません！

1. 歯を磨く

歯を磨いたばかりなので、美味しいものにもあまり敏感ではなく、食べる気がしません。この素晴らしいお口の状態を利用して、お腹が鳴っているときに歯を磨いたり、口をゆすいだりすると、その効果にきっと驚かれることでしょう。

2. 水やお茶を飲む

お腹が空いたときに水やお茶を飲むのも良いでしょう。コーヒーや紅茶などの飲み物にはカフェインが含まれており、食欲を抑える効果があります。 「お茶を飲むと空腹も満たされる」という諺がありますが、本当のようです。しかし覚えておいてください：体重を減らしたいなら、砂糖を加えないでください。そうしないと、すべての努力が無駄になります。

3.運動をする

有酸素運動やウェイトトレーニングも一時的に食欲をコントロールすることができます。さらに、有酸素運動はさらに効果的です。食べずに運動すると、すぐに体重が減ります。ただし、運動後は食欲が倍増するので、食べ過ぎには注意してください。

4. 不快な写真やビデオを見る

お腹が空いたときに、太っていた頃の自分の写真や手術のビデオを見ると、ひどい嫌悪感や吐き気を感じ、食事もできなくなります。想像力も思う存分発揮できます。気持ち悪ければ食欲を抑えるのも難しくありません（笑）。

5. 食欲を抑えることができることをする

たとえば、浴室や下水道の排水溝を掃除しているとき、汚れを見ると食欲がなくなるのは普通のことです。また、長い間積み上げられていた本や広告チラシを整理すると、精神的にも食欲がなくなることもあります。すごいと思いませんか？

6. 匂いを嗅ぐ

トイレの臭い、タバコのむせ返るような臭い、香水の嫌な強い臭いなど、吐き気がするほど気分が悪くなるものであれば何でもOKです。正直言って、この残酷な方法は少々非人道的です。しかし、上で紹介した方法が効果がないのであれば、この「濃い味」の方法を試してみるのもいいかもしれません。

7. 低カロリー食品を食べる

食べたいという衝動を抑えられないときは、無理せず少しだけ食べましょう。水分を多く含むサラダやフルーツは、エネルギーが低く満腹感を得やすいのでおすすめです。キュウリを塩につけて食べる人もいるそうですが、なかなか効果があるようです。

8. 食物繊維を多く含む食品を食べる

低カロリーであることに加えて、食物繊維が豊富な食品は便秘の解消にも効果があるため、まさに素晴らしい減量食品です。さらに、食欲をコントロールするのにも非常に効果的です。野菜とキノコはどちらも良い選択です。

9. ゆっくり噛む

満腹感を感じる神経中枢は、食後20分経ってから働き始めると言われています。そのため、食後20分以内に急いで食べ過ぎないようにしてください。普段からとても早く食べる人は、食べ物を噛む回数を増やしたり、スプーンやフォークを小さいものに替えてみたりするといいかもしれません。

10. 十分な睡眠をとる

睡眠が足りないと、肥満を抑制するホルモン「レプチン」の量が減ります。血液中のレプチンの増加は満腹中枢を刺激し、食欲をコントロールする目的を達成します。したがって、レプチンレベルが低下すると、当然体重が増えやすくなります。