運動後すぐに水を飲んでも大丈夫ですか？

人生は運動にかかっています。運動は減量にも最も効果的な方法です。例えば、ジョギングや水泳などの有酸素運動は減量に非常に効果的です。運動中は体脂肪が燃焼され、発汗により水分が排出されます。運動中に大量の汗をかいた場合、適時に水分補給をしないと、体内の脱水症状を引き起こす可能性が非常に高くなります。そのため、運動後に水分補給をすることは非常に重要です。しかし、運動直後に水を飲むと体に負担がかかるのではないかと思う方もいます。では、運動直後に水を飲んでも大丈夫なのでしょうか？運動中に効果的に水分を補給するにはどうすればいいでしょうか?

運動直後に水を飲んでもよいかどうかは状況によります。まず、通常の運動で、運動量が多くなく、発汗量も少ない場合は、運動直後に水を飲んで、適度に水分補給をしても効果はありません。ただし、運動して汗を大量にかいた場合は、しばらく休んで、脈拍数が 100 回/分未満に戻るまで待ってから水を飲むのが最善です。なぜなら、激しい運動をすると運動神経が高興奮状態となり、胃腸の働きが抑制され、運動後は血液が全身や手足に分散し、胃腸に残る血液が少なくなるからです。このとき、多量の水分を補給すると、胃腸に負担がかかります。そのため、激しい運動をした後は、水を飲む前にしばらく休むのが最善です。

運動直後に水を飲めるかどうかだけでなく、運動中ずっと水分補給できるかどうかも大きな問題です。南方医科大学珠江病院中医学科主任医師の梁東輝教授は、Family Doctor Onlineの編集者とのインタビューで、運動中の水分補給について人々はよく2つの誤解をしていると語った。1つは喉が渇いていなければ水を飲まないということ、もう1つは純水だけを飲むということだ。そこで、梁東輝教授は、運動中に効果的に水分を補給する方法について、次のような提案をしました。

1. 運動前の水分補給：運動の30分～2時間前に水分補給をするのがベストで、300～500ミリリットル程度の水分を徐々に補給します。同時に、低温のスポーツドリンクは体温の上昇を抑え、脱水症状の発生を効果的に遅らせることができるため、このときは低温のスポーツドリンクを選ぶのが効果的です。

2. 運動中の水分補給：運動中は少量ずつ複数回に分けて飲むという原則に従ってください。15～20分ごとに約150～200mlのスポーツドリンクを補給できますが、1時間あたりの水分補給量は700mlを超えないようにするのが最適です。

3. 運動後の水分補給について：運動後の水分補給は、少量を数回に分けて飲むという原則に従い、飲み過ぎないようにしてください。最適なのは、糖分が約10％の電解質飲料です。

最後に、梁東輝教授は特別な注意を促しました。運動量が少なく、発汗量が少ない場合は、沸騰したお湯や薄いお茶などの純粋な水分を補給するだけで十分です。ただし、運動量が多い場合や長時間運動する場合は注意が必要です。沸騰したお湯を飲むと一時的に喉の渇きは癒されますが、血漿浸透圧が低下し、尿量が増加し、体の水分補給プロセスが遅れる可能性があります。そのため、激しい運動の後には電解質や糖分が入ったスポーツドリンクを選ぶのがおすすめです。