ウエストとお腹を細くする5つのヨガの動き

腰回りや腹部の脂肪を落とすのは本当に難しいため、多くの女の子は腰回りの脂肪を落とす方法を心配しています。それでどうやって体重を減らすのですか?今日はウエストを細くする効果的な方法をいくつか紹介しますので、見てみましょう。

肋骨を伸ばす

腰をまっすぐに伸ばし、椅子にまっすぐ座り、左手で椅子の右端（または右太ももの外側）をつかみ、右手を上に伸ばします。息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら上半身を左に傾けて天井を見ます。動きを維持しながら、3～4回深呼吸します。息を吸いながら上半身をまっすぐにし、息を吐きながら右腕を下ろします。もう一方の手でも同じ動きを繰り返します。

猫のポーズヨガ

膝を曲げ、足を揃え、足の甲をまっすぐにし、ふくらはぎと太ももを直角にして地面にひざまずきます。腕をまっすぐ伸ばして地面を支え、頭を上と後ろに上げ、背中を押し下げて腰を上げます。背中を反らせ、肩を落とし、腰を引き、頭を下げます。動作2の姿勢を保ったまま、右膝を前に上げ、右足のつま先を左膝の横に置き、足の甲をまっすぐにします。左足を動かさず、左の太ももとふくらはぎが直角になっていることを確認し、上半身を押し下げて、胸を右膝に近づけるようにします。右足を後ろに押し出し、つま先をまっすぐに保ったまま、できるだけ高く上げます。頭を上げ、背中を押し下げ、肩が後ろに伸びるのを感じます。右足を膝立ちの位置に戻し、背中をまっすぐに保ち、前を見て呼吸を調整します。少し休憩して、反対の足で同じ運動を繰り返します。

ハーフムーンポーズ

ハーフムーンポーズは一見シンプルなポーズに見えますが、腹筋を集中して行う必要があるため、非常に激しいポーズです。両手を組んで前を向いて立ちます。息を吸いながら、手のひらを合わせ、肘を伸ばして、手をできるだけ高く上げます。息を吐きながら、上半身を左に傾けます。骨盤が右に押され、体が最大限に伸びるのが感じられるでしょう。体をまっすぐにして呼吸を整えます。次に方向を変えてこの動きをします。

腰をひねる

前進しながら腕を上げ、体を回転させることにより筋膜のシワを解消し、骨盤を矯正し、姿勢の悪さを改善して一石二鳥！準備: 左足を前に踏み出します。左足と右手を前の位置に保ったまま、左足を前に踏み出します。左膝を曲げて上半身を左に回転させます。左手のひらを上に向けて、左腕を後方斜め上方に伸ばし、指先を目で追って2～3秒間見つめます。右手は体のねじれた曲線に沿って置くことができます。つま先を前に向け、左膝がつま先の真上にくるようにします。右足を前に踏み出し、上半身を右に回転させます。右手のひらを上に向けて、右腕を後方斜め上方に伸ばし、左手を体のねじれた曲線に沿って置きます。指先と一緒に目を動かし、2～3秒間見つめます。

背中を強化するエクササイズ

このエクササイズを行うときは、首の怪我を避けるために頭を高く上げすぎないようにしてください。仰向けに寝て、顔を下にし、両腕をできるだけ伸ばし、手を肩幅に広げます。まず息を吸い、息を吐きながら左手と右足を同時に地面から持ち上げ、10秒間保持してから下ろしてリラックスします。同様に、最初に息を吸い、息を吐きながら右手と左足を同時に地面から持ち上げ、10秒間保持してから下ろします。