歩きながら体重を減らす8つのヒント

歩くことで脂肪を燃焼し、ダイエットが達成できることは誰もが知っています。今日は、編集長がウォーキングダイエットの効率を高めるために、ウォーキングダイエットの5つのコツを紹介します。一緒に学びましょう。

凸凹道を歩く

凹凸のある地面を歩くと、足の筋肉のトレーニングが増えるだけでなく、平らな地面を歩くよりも多くのカロリーを消費します。砂利道、芝生、ハイキングコース、ビーチ、岩、雪などの上を歩くことができれば、平地を歩くよりも2〜3倍多くの脂肪を燃焼できます。

速歩蹴り法

キック動作と組み合わせた早歩きは、少ない労力で脚を細くするのに役立ちます。具体的な歩き方は、歩き方を調整し、蹴り動作や平らげる動作を増やし、より大きな動きと大きな歩幅を心がけます。しばらく歩いた後、小さく速い歩幅に変え、その後、再び大きな歩幅に戻ります。このように交互に行うことで、30分以上で脚を細くする効果が得られます。

腕を振る

ハイキングのスピードの大部分は腕から生まれます。腕を振ることで生み出される力は、あなたを前進させ、より多くのカロリーを消費し、上半身を強化するのに役立ちます。歩くときは、肘を90度曲げて腕を前後に動かします。このとき、肩の力を抜いて自然に少し後ろに回すと胸が広がり、歩行効率が最大限になる最適な姿勢が保たれます。

つま先歩行

歩くときは、かかとから地面に着くことが多いですが、ウォーキングによる脚痩せ効果を高めるには、歩き方を変えてつま先歩きをしてみましょう。つま先歩き法の具体的な手順は、歩くときに足を30cmほど開き、手を天井に向けて上げ、手のひらを向かい合わせに広げ、1分間つま先立ちをした後、つま先立ちで歩くというものです。腕、腹部、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

あぐらをかいて歩く

足を組んで歩くダイエット法は、その名の通り、足を組んで歩くことです。つまり、左足を右足の後ろに置き、できるだけ大きな振幅で歩き、左太ももの内側の筋肉を使って右太ももを押し、次に右太ももの内側の筋肉を使って左太ももを押します。 継続的な歩行運動により、脚の筋肉のラインが長くなり、脚が長く見えるようになります。