脂肪燃焼と減量に非常に効果的な6つのヨガ

ヨガは、単に人気のある、あるいは流行のフィットネスエクササイズではありません。ヨガは哲学、科学、芸術を組み合わせたエネルギー知識の実践の非常に古い方法です。ヨガの基礎は古代インドの哲学に基づいており、その心理的、身体的、精神的な戒律は何千年もの間インド文化の重要な部分を占めてきました。古代のヨギたちは、体を動かして呼吸を調節することで、心と感情をコントロールし、健康な体を維持できると信じ、ヨガのシステムを発展させました。体全体の余分な脂肪を効果的に減らすには、次の 6 つの減量ヨガ スタイルが推奨されます。

1/4 犬

ターゲット部位: 肩、背中上部、腹部の筋肉 1. ダウンドッグのポーズの準備をします。指を外側に押し出し、前腕をマットの方に下げます。中指と肘が一直線になっているか確認してください。 2. 膝をできるだけ伸ばし、かかとを地面につけたままにします。かかとを少し外側に動かし、つま先より少し広い位置にします。そうすると、足の外側がヨガマットの端と平行になります。 3. 頭を両腕の間にリラックスさせて、脚またはおへその方を見ます。

バランスのとれた星のポーズ

対象部位: 腕、肩、腹部、太もも 1. 1/4 犬のポーズを準備し、肘を上げて、ダウンドッグのポーズに戻ります。両足を揃えて、親指同士が触れ合うようにします。 2. 右手をヨガマットの上部中央に来るように、左に約15cm動かします。右足を2インチ前に動かし、つま先を左に向け、体重を右に移動します。 3. 体の右側をひねり、左腕がマットから離れるようにします。左足を空中に上げます。右手と右足に体重を完全にかけて保持します。左手のほうを見て、肩、背骨、腰を一直線に保つようにします。 4. この姿勢を維持し、5回深呼吸し、筋肉を緊張させて体のバランスを保ちます。

膝を曲げたプランクのポーズ

対象部位: 腹部、上半身、脚 1. バランスのとれた星のポーズで準備し、左手と左足をマットの上に置き、腕と脚をまっすぐに伸ばしてプランクポーズ(腕立て伏せのポーズ)をとります。肩が手首の真上に来るようにしてください。 2. 右膝を曲げて、できるだけ胸に近づけます。このプランクの姿勢を5回深呼吸しながら維持します。

スプリント

ターゲット部位：太ももとお尻 1. 膝を曲げてプランクポーズの準備をします。右足を両手の間に踏み込み、ローランジの姿勢になります。 2. 体を下に押し下げ、曲げた右膝の下に右腕を通します。右足首の周りに指を組みます。体重を手ではなく足にかけましょう。太ももの筋肉に負担がかかりすぎる場合は（この動きは非常に激しいです）、片手または両手を床に置いて支えてください。 3. スプリント姿勢を維持し、5回深呼吸します。

横向きの夕暮れのポーズ

対象部位: 太もも、お尻、肩 1. スプリントポーズで準備し、手を床に置き、右足を後ろに引いて、一連の移行動作（柱のポーズから上向きの犬のポーズ、下向きの犬のポーズ）を行います。息を吸いながら足を両手の間まで前に歩くかジャンプし、息を吐きながら足を曲げます。もう一度息を吸いながら上半身を持ち上げて元の位置に戻ります。 2. 息を吸いながら、足を揃えて膝を曲げ、ゆっくりとしゃがみ、腕を上げます。息を吐きながら、右肘を左膝のすぐ外側に置きます。両手のひらを合わせて、下の肘で太ももを締め、胸をひねってできるだけ高く持ち上げます。膝を平行に保ちながら、右の腰を少し内側に引きます。 3. 横向きのトワイライトポーズを維持し、深呼吸を 5 回行います。

立った状態での開脚ストレッチ

対象部位：腹部と太もも 1. 横向きのトワイライトポーズの準備をし、体をひねって前を向き、直立します。右足を右に踏み出し、両足が平行になり、約 3 ～ 4 フィート離れるようにします。 2. 息を吸いながら腕を上げます。足を伸ばし、息を吐きながら、腰を中心にして上半身をゆっくりと地面と平行になるまで下へ傾けます。腹筋に力を入れ、体重をつま先まで前方に移動することに集中します。この動きで背中に負担がかかりすぎる場合は、腰や太ももに手を置いて圧力を分散させます。 3. 開脚立ちのストレッチを維持し、5回深呼吸します。