自転車の正しい乗り方は効果的に体重を減らすのに役立ちます

自転車に乗るにはどんな方法があるか知っていますか？サイクリングは素晴らしい屋外スポーツであり、サイクリングのやり方によって減量やボディシェイプにさまざまな効果があります。以下では、減量とボディシェイプのためのこの屋外スポーツにおけるサイクリングの 5 つの方法を説明します。

有酸素サイクリング法 - 中程度の速度でサイクリングする

一般的には、呼吸を深くすることに意識を向けながら、30分程度継続して乗ると、心肺機能の向上に非常に効果的で、ダイエットにも効果的です。

パワーサイクリング法 - 脚を鍛える

つまり、上り坂や下り坂などの異なる条件に応じて激しく乗ることで、両脚の筋力や持久力を効果的に向上させることができ、大腿骨疾患の発生も効果的に予防することができます。

集中的なサイクリング法 - 心血管系を強化する

まず、毎回の走行速度を決定し、次に脈拍数に応じて走行速度を制御します。これにより、心血管系を効果的に鍛えることができます。

インターバルサイクリング - 心臓機能を鍛える

自転車に乗るときは、数分間ゆっくり走り、その後数分間速く走り、その後再びゆっくり走り、そして再び速く走り、このサイクルを繰り返すことで心臓の機能を効果的に鍛えることができます。

足裏のサイクリング法 - ツボマッサージ

足の裏でペダルに触れるとツボをマッサージできます。具体的な方法：片足で自転車を前にこぎ、1回につき片足で30～50回こぎます。