実例：オフィスでできる簡単な減量エクササイズ7ステップ（写真付き）

1. 前屈してストレッチします。ポイント: 手のひらと背中をまっすぐに伸ばし、脚と背骨をできるだけ 90 度の角度に近づけます。これができない場合は、椅子や壁に手を置いて体重を支え、背中をまっすぐにしてください。膝を伸ばせない場合は無理をしないでください。

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2. 後屈 ポイント: 頭と首をできるだけ後ろに曲げて背骨を伸ばします。

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3. 横曲げのポイント：体をできるだけ片側に曲げて、背骨を伸ばし、両側の筋肉を伸ばします。

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4. 回転ポイント: 背骨をまっすぐに保ち、足を揃えて、両側の筋肉をひねります。

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5. スカイスクレイパーポーズ。ポイント：全身をストレッチします。

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6. スクワット動作の基本：太ももをできるだけ大きく開き、内腿と足首のバランス能力を鍛えます。

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7. ボートのポーズ。ポイント：背中を椅子に寄りかからず、腰をまっすぐに保ちます。ウエストと腹部のコントロールを強化し、腹部の脂肪を減らすことができます。

上記の作業は大きなスペースを必要とせず、オフィス内で完了できます。最も大切なことは、それぞれの動作を行う際に無理をせず、快適でスムーズな呼吸を維持することです。各動作を 3 ～ 5 回のリラックスした呼吸の間保持し、午前と午後に 1 回ずつ行います。ヨガのすべての動きを行う時間が本当にない場合は、トイレに行くときや水を飲みながらストレッチをすると、肩や首の負担を軽減することもできます。