すぐに体重を減らすのに役立つ4つの簡単な動き

多くの女性は、ボディシェイプ効果は専門的な機器でのみ得られると考えていますが、これは必ずしも真実ではありません。ボディシェイプは自宅でも行うことができます。今日は、シンプルで効果的な減量エクササイズを 4 つ紹介します。

スクワット腕立て伏せ

腕を自然に下げ、足を揃え、膝を少し曲げた状態で立ちます。両手が地面に触れるまでゆっくりとしゃがみます。両手を地面に置き、足をまっすぐ後ろに伸ばします。次に肘を曲げて体を下げ、再び上げて通常の腕立て伏せをします。足を後ろに引いて、胴体をまっすぐにし、立ち姿勢に戻って、これを繰り返します。

板

プランクは腕立て伏せに似ていますが、手のひらではなく肘で体を支えます。この動きは体幹の筋肉を鍛える効果的な方法として知られています。持ち上げる際は、体はまっすぐで、腰は曲げないでください。この動作を行う際は、肘、肩、体が直角になっている必要があります。頭を上げないでください。この姿勢を長く維持できればできるほど良いです。

仰向け脚上げ

このエクササイズはベッドの上で行うことができます。仰向けに寝て、体の両側に手のひらを下に向けてください。腹筋の力を使って足を持ち上げます。足が体に対して90度になったら、腰を上に持ち上げて、腹部をより深く刺激します。この動きは下腹部を鍛えるものです。

座った状態での腕立て伏せ

少し高めの椅子の上に両手を背中の後ろで置き、足は低めの椅子に乗せて仰向けに寝て、体の残りの部分は宙に浮かせます。息を吐きながら肩の力を抜き、ゆっくりと肘​​を曲げて、体をできるだけ沈めます（特に腰）。2～3秒間停止してから、息を吸いながら腕を使って体を元の位置まで伸ばします。繰り返す。