1週間のフルーツダイエット

果物にはビタミンが豊富に含まれており、肌を美しくするだけでなく、減量にも役立ちます。そのため、美容を愛する多くの人々が、減量のために果物を食べることを選択します。果物を食べるのは簡単で便利ですが、間違った食べ方をすると、望むような減量効果は得られません。この記事では、減量のために果物を食べることに関する2つの大きな誤解を指摘します。果物を主食として食べることと、ビタミン剤と一緒に食べることは、減量のために果物を食べる2つの一般的な方法ですが、これらはお勧めできません。

果物ダイエットの誤解1：果物を「乾燥食品」として摂取する

旅行代理店で働く友人は、体重を減らそうと決心しています。少し前までは主食をほとんど食べず、お腹を満たすために毎日たくさんの果物を煮込んでいた。週末に家に一人でいるとき、彼女はスーパーマーケットに行き、マスクメロン、スイカ半分、パパイヤ半分、桃3個、ドラゴンフルーツを購入しました。彼女はテレビを見ながら果物を食べ、途中でアイスクリームも追加しました。マスクメロンを食べ終わる前に、彼女はお腹が痛くなり、頻繁にトイレに行くようになりました。

コメント: 果汁の過剰摂取によるフルクトース尿症に注意

ほとんどの果物は性質上冷たいので、食べ過ぎると下痢を起こしやすくなります。さらに、デンプンやタンパク質などのエネルギー源がなければ、果物を食べすぎると血糖濃度が上昇し、脳は満腹ではないという誤ったメッセージを送り続けます。高血糖は胃の中に長時間留まり、胃に大きなダメージを与えます。高血糖はフルクトース尿症（落ち着きのなさやめまいなどの症状があり、高血糖は成人では糖尿病を引き起こしやすい）などの症状を引き起こすこともあります。フルーツジュースを飲むのが好きな子供は、この病気にかかりやすいです。果物や野菜を食べる前に、自分の体調を正しく把握しておくことをお勧めします。脾臓や胃が弱い人は冷たい食べ物を食べるのに適していません。

果物ダイエットの誤解2：果物＋ビタミン剤一握り

「意志があれば道は開ける」これが、シャオリーさんが減量の旅で抱いている確固たる信念です。過去 10 年間の減量期間中、彼女は主食をあまり食べないようにしており、朝食は基本的に果物一個とビタミン剤一握り程度です。彼女の言葉によれば、10年間の努力の末、ようやく現在のスリムな体型を実現できたという。しかし、数日前に医者に診てもらった後、彼女はもう幸せではありませんでした。なぜなら医者が彼女に「このまま体重が減り続けると、ガンになるかもしれないよ！」と警告したからです。

コメント: 代謝バランスを崩すのは「価値がない」

体重を減らすために主食を抜いたり、朝食を抜いたり、特定の果物に頼ったりするのは非科学的です。果物 1 個と錠剤一握りで減量する方法は確かに効果がありますが、体全体の代謝バランスを崩すので、それが「費用対効果が高い」かどうかはよく考える必要があります。ダイエットで体重を減らすと、失われる水分のほとんどは水分です。一部の栄養素は水によって運ばれ、体内の毒素も水によって運び去られます。人体が水分を失いすぎると、体の多くの部分が損傷を受けます。減量は段階的に行うプロセスです。低カロリー摂取、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけるのが最善です。

果物を食べて体重を減らすには、いくつかのコツがあります。果物はそのまま食べたり、ジュースにしたり、サラダにしたりできますが、食事の代わりにはなりません。果物は栄養が豊富ですが、果物だけを食べると栄養失調に陥りやすく、健康に害を及ぼします。栄養学の専門家は、食事の摂取量を適切に減らしながら、さまざまな果物を組み合わせることで、より健康的に体重を減らせると推奨しています。

上記の注意事項を読んだ後、ダイエット効果を得るためには果物を食べることにもコツが必要だと感じますか?以下に、編集者が減量のための 1 週間のフルーツ ダイエット プランを推奨します。科学が最も重要であることを忘れないでください。

月曜日: パパイヤイエローフルーツ

月曜日は、情熱の真っ赤な気持ちで仕事を始め、きっと元気いっぱいになるでしょう！今夜は、自分を悪く扱わないつもりです。忙しい一日の終わりには栄養補給する時間がありません。「オレンジムード」を一杯作るだけで十分です。サミー・チェン、ケリー・リン、ユキ・スーなど多くの美しい有名人がパパイヤを食べることで胸を大きくし、体重を減らしたと言われています。

減量の原理：

パパイヤにはパパインが含まれており、タンパク質や糖質を分解するだけでなく、脂肪も分解します。脂肪を分解することで余分な脂肪を取り除くことができます。

火曜日: ブルーベリーとブルーフルーツ

ブルーベリーには、一般にOPCとして知られるスーパー抗酸化物質アントシアニンが大量に含まれており、海外の専門家からは「抗酸化物質の王様」と呼ばれています。視力を守る果物としてよく知られています。ブルーベリーの果実には、従来の糖分、酸、ビタミンC、ミネラル成分に加えて、ナイアシン、SOD、フラボノイドなどの特別な成分も含まれており、脳神経の老化防止、心臓の強化、抗がんなどの健康に良い効果があります。

減量の原理：

低カロリーでフルーツ酸が豊富に含まれており、下半身のサイズダウンに非常に効果的だと言われています。

水曜日: グリーンアップル グリーンフルーツ

リンゴは世界四大果物の一つです。海外には「毎食後にリンゴを食べれば医者は来なくなる」という諺がある。病気の予防や治療に一定の効果があります。リンゴを食べると、血液中のコレステロール含有量を減らし、胆石の形成を防ぎ、高血圧に対する一定の補助治療効果があります。リンゴには腸の運動を調節する作用もあり、下剤と止瀉剤の二重の効果があります。

減量の原理：

ペクチンと食物繊維が豊富で、脂肪含有量が非常に低いですが、栄養価が非常に高く、減量中の人々が食事の代替品としてよく使用します。

木曜日: キウイグリーンフルーツ

キウイフルーツにはカルシウム、リン、鉄、カリウムなどのさまざまなミネラル元素が豊富に含まれており、ビタミンも豊富です。タンパク質含有量は果肉100グラムあたり1.6グラム。栄養価が高く、水分量が多く、カロリーが低い果物です。 「VCフルーツキング」として知られています。

減量の原理：

カロリー、糖分、脂肪分が少なく、食物繊維が豊富です。伝統的な中国医学では、肥満の治療に役立つ果物であると信じられています。利尿を促進し、痰を解消し、肺を潤し、脾臓と胃を強化することができます。週の半ばには、少し元気を出して、より総合的な栄養を補給しましょう。キウイフルーツは栄養が豊富なので良い選択です。豊かな緑は目を楽しませ、心を癒してくれます。

金曜日：トマトと赤い果物

トマトにはビタミンC、E、ビタミンB、カロチン、鉄、カルシウム、その他約15種類のミネラルが豊富に含まれています。ビタミンB群は体脂肪の代謝を促進します。ビタミンC含有量はスイカの10倍です。中サイズのトマト1個で成人の1日のビタミンC必要量を補うことができます。

減量の原理：

トマトにはペクチンなどの食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を与えてくれます。便秘の解消や新陳代謝の促進に役立ち、減量に非常に役立ちます。また、人体に不足しているビタミンやミネラルを補給することもできます。

土曜日：ブドウ

ブドウには、ブドウ糖、タンパク質、カルシウム、リン、鉄、カロチン、ナイアシン、ビタミン B1、B2、C、その他のビタミンやミネラルが豊富に含まれています。 含まれる成分は人体のエネルギーを補い、気血を補い、水分の生産を促進して渇きを癒し、筋肉と骨を強化し、排尿を促進する効果があります。神経衰弱や過度の疲労に悩む人にとって、ブドウを定期的に食べることは非常に有益です。ブドウは、その形、おいしさ、豊富な栄養から、昔から「果物の宝」とみなされ、世界4大果物の中で第一位にランクされています。

減量の原理：

メキシコの医療専門家は、女性がビタミンを豊富に含む新鮮なブドウを毎日12個食べると、体重が減るだけでなく、心臓血管の健康にも良い影響があることを発見した。韓国美人のイ・ヨンエさんは、体重が増えてきたと感じるといつもブドウダイエットで減量している。

日曜日: バナナイエローフルーツ

バナナはとても甘いので、カロリーが高いと誤解している人が多いのですが、実はバナナ1本（正味約100g）のカロリーはたったの87カロリーで、白米1食分の半分以下です。

夜に大きなバナナを食べてください。便秘解消にとても効果的です。グリーンジュースと組み合わせると効果が倍増します。