体重を減らすには、この4つの小さな行動を続けましょう

ダイエットは女性にとって関心事です。肥満の女性の多くはダイエットに悩んでいます。美味しい食べ物の誘惑に抗えず、運動も嫌いで、必然的に脂肪が蓄積されます。横になっていてもダイエットできるように、ダイエットとスリムアップに役立つ4つの動きを選んだほうがいいでしょう。

どのような運動が体重を減らすのに役立ちますか?

1. 膝を抱えてダイエットする方法

まず、上半身のバランスを保ち、ゆっくりと息を吸い、足を曲げ、両腕で足を支えて胸の上に置き、息を吸い、ゆっくりと頭を上げ、足をできるだけ胸に近づけ、ゆっくりと息を吐きます。この方法は、お腹に脂肪があり、胃の調子が悪い人に適しています。食べ物を消化し、脂肪を減らすのに役立ちます。また、首と背中の筋肉を強化し、便秘の治療にも役立ちます。

2. 三角プレス

まず、足を肩幅より少し広く開いて立ちます。左足を曲げてランジの姿勢をとり、体と足を平行に保ちます。次に、左手でゆっくりと下へ伸ばし、左足首をつかみます。体を左手の方にできるだけ押し付け、上を見上げ、体をできるだけ伸ばし、腹部を引き締めながら息を吸います。15秒間保持してから通常の状態に戻ります。次に、反対の足に切り替えます。これにより、太ももと腹部の脂肪が減り、筋肉が強化され、体の柔軟性と敏捷性が向上します。

3. 下向きの圧力による減量

ふくらはぎ、胸、首を地面につけ、足の甲をまっすぐに伸ばし、つま先を下に引っ掛け、腹部を押し下げ、臀部を最も低い位置に置き、上半身を両腕で支えます。背中を後ろに反らせ、顎を上げ、視線を上に向けます。30秒間保持した後、最初の位置に戻ります。これにより、肩の上部と臀部の脂肪を減らすことができます。

4. 減量のための弓のポーズ

まず、足を後ろに伸ばし、足の裏を上に向けてマットの上に横になり、深く呼吸を続けます。息を吸うときは、足を後ろに曲げて腰に近づけ、腕を後ろに上げ、両手で足首をつかみます。息を吐くときは、両手で足をつかんで持ち上げます。頭を上げて胸を開きます。これにより、背中の筋肉が反対方向に伸び、体の疲労や倦怠感が解消され、腹部と胸部の筋肉が鍛えられ、肩の筋肉がリラックスし、血液の循環が促進され、肺、胃腸管、肝臓、腎臓に栄養を与え、最終的に減量の効果が得られます。

親切なヒント

上記の4つの小さな行動を実行するだけで簡単に体重を減らすことができますので、ぜひ試してみてください。ふくらはぎの外側に足三里のツボがあるので、暇なときにふくらはぎをマッサージすることができます。足三里のツボは脾臓の湿潤を作り出し、胃の気を促進します。体内の水分を排出し、血液循環を促進し、体内の毒素や老廃物を排出するのを助け、脾臓と胃の調整と減量の効果を達成します。