有酸素運動をするときに注意すべきことは何ですか？

有酸素運動は、今日多くの人が強く推奨している運動の一種です。有酸素運動は私たちの体に非常に役立つので、有酸素運動をもっと行う必要があります。では、有酸素運動をする際にはどのようなことに注意すればよいのでしょうか？

運動中の適切な体力調整

特に慢性疾患患者や関節を負傷した患者は、二次的な傷害を引き起こしやすい縄跳びなどの運動中に姿勢を調整することに特別な注意を払う必要があります。選手は体調に応じて適切に調整する必要があります。

適度な運動時間

有酸素運動を30分以上行うと脂肪燃焼効果が現れますので、各選手の有酸素運動時間は最低でも30分は必要です。しかし、慢性疾患のある人の場合、運動時間を適度に減らすこともできます。有酸素運動の過度な強度による二次的な傷害を避けるために、有酸素運動の速度、リズム、心拍数を制御可能な範囲内に保ちます。

ステップバイステップ

これはあらゆるスポーツトレーニングの基本原則です。運動の強度は徐々に低強度から中強度に移行し、運動時間は徐々に増加し、運動回数は数回から多数回に増やす必要があります。上記のすべては、個人の適応力の範囲内でゆっくりと増やす必要があり、すぐに結果を出そうと急がないでください。高齢者、虚弱者、慢性疾患を持つ人は、運動の規模にさらに注意を払う必要があります。運動する前に、総合的な身体検査のために医師の診察を受けるのが最善です。医師は個人の状況に基づいて特定の有酸素運動を処方し、あなたはその処方に従って運動することができます。

事前に5分間ウォームアップする

ウォーミングアップ運動は、筋肉の収縮を避け、その後の運動でより良いパフォーマンスを発揮できるように筋肉を伸ばすために行われます。 5 分間のウォームアップ運動を行うと、より多くのカロリーを消費し、偶発的な怪我を防ぐことができます。ゆっくり動き出す前に、簡単なストレッチ、首、手首、足首を動かすこと、軽く跳ねることによって、体幹温度が上昇し、筋肉が目覚めて十分に伸びるようになり、血液循環が促進され、新陳代謝が促進され、筋肉が疲労の原因となる乳酸を分泌しにくくなり、同時に体内のブドウ糖や脂肪酸も消費されます。

運動と水分補給

激しい運動をすると体内の水分が枯渇します。激しい運動をする前には、自分の状況や地域の環境に応じて、一定量の水分を補給する必要があります。長距離走などの運動中は、脱水症状を防ぐために適量の水を飲む必要があります。運動後は空腹感や喉の渇きを感じがちです。このとき、大量の氷水を飲むことはできません。運動中に失われた水分、ミネラル、塩分を補給し、人体の水分と塩分のバランスを維持するために、適量のミネラルウォーターや塩水を飲む必要があります。