冬の女性のダイエットと減量の原則は、9つの最高の脂肪燃焼成分を推奨します

多くの女性は、主に運動不足のため、冬に体重が増える可能性が高くなります。科学的に体重を減らしたいなら、食生活を調整する必要があります。ここでは、冬に女性が体重を減らすための食事の原則を紹介します。

果物：

毎日ビタミンが豊富な新鮮な果物を少なくとも 1 つ食べ、それを何年も続けると、明らかな美肌効果が見られます。

野菜の2皿目:

毎日、さまざまな野菜を 2 皿に分けて食べる必要があります。常に 1 種類の野菜だけを食べてはいけません。1 日のうち 1 皿は、旬の新鮮な濃い緑色の野菜を摂る必要があります。加熱や調理によるビタミンA、B1などの破壊を避けるために、玉ねぎ、トマト、サラダセロリ、大根、若いレタスの葉などを生で食べるのが最適です。実際の1日の野菜摂取量は400グラム程度に抑える必要があります。

植物油大さじ3杯:

毎日の食用油の制限はスプーン3杯で、ベジタリアンオイル、つまり植物油を使用するのが最適です。この不飽和脂肪は、滑らかな肌、スリムな体型、心臓血管の健康維持に非常に有益です。

粗めのご飯4杯：

毎日全粒米を4杯食べると、体が強くなり、肌の質が向上し、体型が美しくなります。加工された主食への欲求を克服し、おいしいスナックの誘惑に抵抗しましょう。

タンパク質5食分:

毎日、肉 50 グラム（できれば赤身の肉）、魚 50 グラム（骨を除いた正味重量）、豆腐または大豆製品 200 グラム、卵 1 個、牛乳または粉ミルク 1 カップを食べましょう。低脂肪の植物性タンパク質と高脂肪ではない動物性タンパク質を組み合わせたり、植物性タンパク質と少量の動物性タンパク質を組み合わせたりするこの方法は、経済的であるだけでなく、動物性脂肪やコレステロールも減らすことができるため、「ボディビルディングの調理モデル」として認知されています。

調味料6種類:

酸味、甘味、苦味、辛味、塩味などの主要な調味料は、日常の料理の調味料として欠かせないものです。料理をより美味しくする、食欲を増進する、脂っこさを減らす、細菌を解毒して殺す、筋肉をリラックスさせて血液循環を活性化する、ビタミンCを保護する、水溶性ビタミンの損失を減らす、体内の浸透圧と血液の酸塩基バランスを維持する、神経と筋肉が外部刺激に素早く反応する能力を維持する、生理と美容と健康を調整するなど、さまざまな機能を持っています。

減量と脂肪燃焼に良い9つの成分:

1.アップルサイダービネガーは利尿作用と浮腫軽減作用がある

ペクチンには整腸作用があり、酸性化作用もあります。アルカリ性の体質はむくみの原因になりやすいですが、リンゴ酢で体のpH値を整えると利尿作用があり、ダイエット効果も得られます。

2.オートミール粥は浮腫を軽減する

オートミール粥も浮腫を軽減するための第一選択の食品です。オート麦に豊富に含まれる食物繊維は満腹感を高め、血中脂質やコレステロールを下げ、浮腫を軽減します。しかし、オートミールは自分で調理するのが一番です。天然のオート麦と適量の水を沸騰させれば、すぐに食べられます。朝食にオートミールを食べる場合は、栄養価が高く減量にも役立つ牛乳と組み合わせることもできます。

3.カリフラワーは食物繊維が豊富で、浮腫を軽減するのに役立ちます

体内の浮腫の症状を解消したい場合は、ビタミンC、ビタミンE、鉄、モリブデンなどの栄養素を補給する必要があります。ビタミンCは毛細血管の健康に有益で、浮腫の症状を和らげるのに役立ちます。一方、ビタミンEは体の新陳代謝を促進し、代謝率を高め、ホルモン分泌を調節し、体内の浮腫を解消するのに役立ちます。鉄分とモリブデンも浮腫を解消するのに効果的で、これらの栄養素はブロッコリーに含まれています。さらに、ブロッコリーを食べると便秘の症状も予防できます。

体重を減らして浮腫を減らしたい人は、カリフラワーを次のように食べることができます。カリフラワーを1個または半分に切って、沸騰したお湯で茹で、適量の塩を加えて味付けします。毎食前に食べます。カリフラワーを食べるときは、卵や肉と一緒に食べると、むくみ解消効果を高めることができます。また、植物油を使ってカリフラワーを炒めるのもよいでしょう。

4.バナナは便秘を防ぐ

カリウムが豊富で、カリウムを多く含むと体内のナトリウムを排出し、浮腫を改善し、肌に潤いを与えます。同時に、バナナには強い消化作用があるため、便秘の解消や腹部の浮腫の予防にも役立ちます。

5.大麦の排水

ハトムギは生と茹でた2種類に分けられ、半生と半茹でが互いにバランスを取り合い、即効性があり、脾臓を強化して湿気を取り除く効果が得られます。ハトムギには血液や水分の代謝を促進し、利尿作用や抗浮腫作用があり、体内の余分な水分を排出する働きもあります。

6.小豆は腸を刺激する

小豆にはビタミンB1、B2、タンパク質、各種ミネラル、サポニンが豊富に含まれており、腸を刺激し、利尿作用があり、浮腫に効果的です。

7.浮腫に効くグレープフルーツティー

グレープフルーツは減量に非常に効果的です。グレープフルーツはカロリーが低く、カリウムを多く含んでいます。カリウムは体内の余分な水分を排出し、浮腫を解消するのに役立ちます。グレープフルーツの果肉をジューサーに入れ、少量の水でジュースを絞ります。酸っぱい場合は適量の蜂蜜を加えると味が増し、解毒作用や腸を潤す効果も高まります。

8.スイカには強い利尿作用がある

スイカは甘くて軽くて少し冷たく、さっぱりとしていて、体液の生成を促進することができる果物です。心臓、胃、肺、腎臓の経絡に入り、熱を取り除き、利尿作用があり、浮腫を取り除くのに非常に良い果物と言えます。

9.冬瓜は体内の老廃物を除去する

甘くてマイルドで冷たい性質があり、肺、胃、大腸、小腸に入り、利尿作用、浮腫緩和作用、熱を取り除いて喉の渇きを癒す作用があります。ビタミンB1と食物繊維が含まれており、大腸の動きを助け、老廃物や毒素を排出します。

上記で紹介した方法は、冬にダイエットして体重をコントロールする女性に適しています。これらの方法を習得して初めて、女性が美しい体型を維持できるようになります。