プランクサポートで美しい体型を手に入れよう

フィットネスと減量エクササイズといえば、最近人気のプランクエクササイズを挙げなければなりません。プランクサポートは最近、テレビやWeChatモーメントでよく取り上げられています。プランクサポートはフィットネスと減量に非常に良い運動だと言われています。では、なぜプランクサポートにはそのような魔法のような効果があるのでしょうか？減量で最高の結果を得るにはどうすればよいのでしょうか？一緒に見ていきましょう！

プランクとはどんな運動ですか？

動きは 1 つだけなので、完全に習得するのにトレーナーは必要ありません。つま先と前腕で体を支えながらうつ伏せの姿勢で体を伸ばし、できるだけ長くその姿勢を保つだけです。

プランク運動は体幹の筋肉を強化し、体を引き締めて健康にし、腰痛を防ぐことができます。この動きは主にウエスト、腹部、ヒップのラインを整えます。さらに重要なのは、肩甲骨のバランスを維持し、背中のラインをより魅力的にすることです。実際、ジムに行く必要も、器具を使う必要もありません。週に 2 回運動するだけで、腰と腹部の筋力が大幅に向上し、慢性的な腰痛の緩和にも役立ちます。

プランクのやり方は？

プランクエクササイズを標準的な方法で行わない人が多く、例えば、腰が上または下に傾いていたり、上腕と前腕が垂直の角度になっていなかったり、頭が過度に後ろまたは前に傾いていたり、体が傾いていたりします。これではフィットネス効果が得られないだけでなく、頸椎や腰椎を損傷する可能性もあります。そのため、腰、ウエスト、脚が一直線になるようにしてください。また、プランクを行う前に10〜15分間ウォームアップするのが最適です。中高年の方は、膝を地面につけ、ふくらはぎを90度後ろに曲げることで、動作の難易度を適切に軽減できます。

プランクを行う際のポイントは、標準的な動作に従い、できることを段階的に行うことです。初心者は強度をうまくコントロールする必要があります。支える動作が変形し始めたら、無理をせず、適時に止めてください。動作の要点をマスターしたら、徐々に時間を延ばすことができます。また、4 ～ 6 のトレーニング グループに分割して、各グループのエクササイズを 20 ～ 30 秒間行い、その間の休憩を 20 秒以内にすることもできます。時間はそれほど長くなくてもいいです。一般的には、大人であれば1分以上続けられれば基本的に基準を満たすことができます。

プランクサポートは減量に役立ちますか?

プランクは有酸素運動ではないため、大幅な減量効果はありません。腹筋を完璧に鍛えるには、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動と組み合わせる必要があります。プランクは静的抵抗運動であるため、腹部、太もも、ふくらはぎ、腕のコアマッスルを鍛えることができ、腰と腹筋の強度を高めることができますが、脂肪を減らすことはできないため、腹筋を鍛えることは依然として困難です。

しかし、プランク運動は体幹の筋肉を鍛え、ウエスト、腹部、ヒップをシェイプアップすると同時に、肩甲骨のバランスを保つのに役立ち、背中のラインをより魅力的にします。