この4つのポイントを守れば、いくら食べても太りません！

減量中に食事制限をしようと思う人は多く、でんぷん質の多いさまざまな食品を拒否します。でんぷん質はブドウ糖に変換されて太る原因になるので、減量期間中は禁止すべきだと考えているからです。しかし実際には、適度な量のでんぷん質の炭水化物は筋肉量を維持し、脂肪の燃焼にも役立ちます。

減量するためにでんぷん質を食べることはできないのですか？

実はこれは誤解である

デンプンは体内に入るとブドウ糖に変換され、エネルギーを蓄えて太ります。また、数日間デンプンの摂取量を減らすと明らかに体重が減りますが、これは本当の減量ではなく、デンプンを食べないことで体重が減ることはありません。デンプンはエネルギー源の一つです。体が必要量のデンプンを摂取しないと、エネルギー不足による栄養失調が起こり、さらにはさまざまな副作用が起こることもあります。したがって、減量中もでんぷん質の食品を食べるべきですが、正しい食べ方をするように注意してください。

減量中に正しく炭水化物を摂取するにはどうすればいいですか?

1. でんぷん質の食品の種類を選択する

カボチャ、トウモロコシ、ジャガイモなどの精製されたでんぷん質の食品よりも、粗い食品を選ぶ方が良いでしょう。これらの全粒穀物にはデンプンも含まれており、満腹感を与えるだけでなくエネルギーを補給します。また、腸の運動を促進し、高脂肪食品の摂りすぎを防ぐこともできます。

2. でんぷんの摂取量をコントロールする

女の子が体重を減らしたい場合、食事ごとのでんぷんの量を半分または拳大に抑えることができます。男の子が減量したい場合、でんぷんの量を1.5握り分まで緩和することができます。消費されるデンプンの量は、精製デンプンでも生デンプンでも同じであることに注意してください。体の必要量を満たしている限り、過剰に摂取すると肥満につながります。

3. 健康的な食習慣

たとえ炭水化物が少なくても、一度に摂りすぎると脂肪が蓄積されて肥満の原因となり、ダイエット効果に影響を及ぼします。そのため、正しい使い方を守り、少量ずつ頻繁に食事を摂る必要があります。また、でんぷん質の食品を調理する際には、食品のカロリーが再び増加しないように注意してください。揚げる、焼くなど。さらに、夜寝る前にでんぷん質の食べ物を食べるのは避けてください。でんぷん質の過剰摂取につながる可能性があります。

4. 運動と組み合わせる

でんぷん質の食品を食べるときは、摂取量よりも食べる量が少なくなるように運動もする必要があります。減量結果に影響を与える過剰なデンプン蓄積を避けるために、余分なエネルギーと脂肪を摂取してください。

ご注意：減量中は外食を避けてください。外食で食べる食べ物は油分や脂肪分、でんぷん質が多いものが多く、外食を頻繁にすると少量でも蓄積されてエネルギーの蓄積につながります。仕事の都合で必要な場合は、食べる前に食べ物をすすいで油分を取り除き、野菜を多く含む食べ物を選んででんぷん質や脂肪分の摂りすぎを避けることで、効果的な減量を達成できます。