IT 関係者の救世主、オフィスフィットネスエクササイズ

IT 業界は私たちのライフスタイルを変える一方で、新たな健康リスクももたらしています。長時間パソコンの前に座っていると、肩や背中の筋肉の痛み、皮下脂肪の蓄積、筋肉の弛緩などの症状が起こりやすく、適切な対策を講じないと、簡単に病変を引き起こす可能性があります。この「新しい病気」の侵入を防ぐために、私たちはエアロビクスの専門家を特別に招き、このエアロビクスのセットを設計し、振り付けてもらいました。仕事の休憩中に、1つか2つの動きを練習してみるのもいいでしょう。筋肉痛を和らげ、血液循環を調整し、健康な体を維持するのに非常に効果的です。

頭の動き

この一連の動きは、頭をさまざまな方向に動かすことで頭、首の筋肉、頸椎を鍛え、長時間の座りによって生じる頸椎への圧力を調整します。

1. a: 足を肩幅に開いて立ち、腕を曲げて上に上げ、手を頭の上にまっすぐ伸ばし、頭と胸を上げ、腹部に力を入れて肩を下げ、腕をできるだけ後方と外側に伸ばします。 ……太ももの脂肪にさよならして、美脚になる秘訣。

b: 足を肩幅に広げ、膝を曲げ、腕を上から下まで伸ばし、肘をできるだけ引き、頭を下げ、胸を引っ込め、腹部を引き、背中を反らせて立ちます。

2. a: 足を肩幅より少し広く開いて立ち、片方の膝を内側に曲げ、もう一方の脚はまっすぐに伸ばします。同じ側の腕を曲げて上げ、手を伸ばして片方の耳に当て、まっすぐに伸ばした脚に重心を置きながら、頭をゆっくりと下に引いて首の側面の筋肉を伸ばします。

b: 足をまっすぐ伸ばして立ち、体をまっすぐに伸ばしたまま上の手を頭の上に伸ばします。お腹を引き締めて胸をまっすぐにし、まっすぐ前を見ます。

3. a: 足を前後に伸ばして立ち、前足を曲げ、重心を両足の間に置き、腕をまっすぐ下に伸ばし、肩を下げ、頭を前に伸ばし、首の筋肉を伸ばします。

b: 下肢を動かさず、足を曲げた側に頭を向け、顎を引き、腕を曲げて腰の位置に置いて、頭とともに上半身を回転させます。

肩のエクササイズ

肩の靭帯を伸ばすことで、肩や腕の血行が良くなり、肩の疲れが軽減されます。

1. a: 足を肩幅より少し広く開いて立ちます。片方の足を内側に曲げ、もう片方の足はまっすぐに伸ばし、重心を両足の間に置きます。両腕を曲げて頭の後ろに上げます。両手で持ち、上腕を曲げた足の横まで引き下げ、下を向きます。

b: 足をまっすぐに伸ばし、腕をまっすぐ上げ、手を握り、頭を上げ、胸を張り、お腹を引き締めて立ちます。

2. 下肢は、立った状態または座った状態で、体を前に向け、片方の腕を反対側に上げ、もう片方の腕を曲げ、内側に引いて腕をまっすぐにし、5本の指をできるだけ伸ばします。

ウエストエクササイズ

この一連の動きは腰の筋肉を伸ばすことができます。長期間の練習により悪い姿勢を改善できます。 ...ボディシェイプエクササイズでハイヒールの痛みから解放

1.a: 足を肩幅に開いて立ち、片方の腕を上げ、もう片方の腕を下に伸ばし、体を横に伸ばし、上腕をできるだけ伸ばし、頭と胸を前に出します。

b: 下肢を動かさず、体を直立させ、上腕を曲げたり横に伸ばしたりして握り、筋肉を緊張させ、前腕を伸ばし、肩をできるだけ開き、腹部と臀部を引き締めます。

2. a: 足をまっすぐに揃えて立ち、両手を後ろに広げ（バーまたは壁をつかむことができます）、頭と胴体を後ろに曲げ、頭と胸を上げて、肩をリラックスさせます。

b: 下肢を動かさずに、両手でハンドルを持ち、頭と胴体を後ろから前へ曲げ、頭を下げて背中を反​​らせます。

指の動き

このエクササイズにより、指の筋肉を伸ばし、前腕の靭帯を長くし、指の小さな筋肉の疲労を和らげることができます。この動きは、立っているときでも座っているときでも行うことができます。上半身をまっすぐにし、胸を張り、お腹を引き締めます。両腕を前に伸ばし、片方は上に、もう片方は下に伸ばします。下腕の手首を持ち上げ、上の手で持ちます。ゆっくりと内側に引きます。次に、上の手から小指から人差し指まで、4 本の指を順番に伸ばします。

注意: 意識的な動きは、1 つの動きにつき 1 拍です。各動きは、左右交互に 2 ～ 4 回の 8 拍で行うことができます。すべての動作の振幅、速度、強度は、個人の身体的状態に応じて制御する必要があります。

仕事の合間に運動をし、心身をリラックスさせることで、IT 労働者の職業病をより効果的に予防し、健康で健康な体を手に入れることができます。