体重を減らすために運動するときに避けるべきことは何ですか?

減量に関しては、特に断食で減量することを選択する人々の間では常に誤解があります。間違った断食は体に深刻な害を及ぼし、胃下垂や貧血を引き起こす可能性があります。

減量のための運動で最もタブーとされていることは何ですか?

1. 空腹時に運動する

空腹時に運動すると基礎代謝が上がると信じている人がほとんどです。実はこれは間違いで、朝の運動などは体に深刻な害を及ぼします。起床後、体は一晩の修復を経て、体内のエネルギーをほぼすべて消費しています。すぐに運動すると、体のさまざまな器官に損傷を引き起こします。朝にランニングを選択すると、全身の倦怠感、めまい、低血糖などを引き起こします。

2. 週末のクレイジースポーツ

ほとんどのサラリーマンは平日に運動する時間がないので、週末に激しい運動をすることを選び、これで1週間の運動量を補えるといつも考えています。実際には、この突然の運動は体を過度に運動させ、筋肉を損傷させます。身体は日常的に運動不足で、筋肉や心臓血管系がある程度適応していないため、急な運動は身体に損傷を引き起こしたり、特定の病気を誘発したりする可能性があります。

3. 運動後の食事に注意を払わない

ほとんどの人は、運動後においしい食べ物で自分にご褒美をあげたいと思っています。運動は余分なカロリーを消費するため、体は非常に空腹を感じます。人々は食事をコントロールできず、たくさん食べてしまいます。実際、この種の運動は減量には効果がありません。 1 週間定期的に運動した後は、新しい服を買ったり、30 分間ゲームをしたりして自分にご褒美を与えましょう。運動後に何も食べられないというわけではありません。体が早く回復できるように、炭水化物やタンパク質を補給することにもっと注意を払う必要があります。

4. 運動後にじっと横たわる

多くの人は激しい運動をした後、とても疲れているので、そのままベッドに横になって休みます。実は、この方法は間違っています。これにより、体内の大量の血液が経絡に蓄積しやすくなり、長期的には心臓や脳に一時的な虚血を引き起こす可能性があります。正しいやり方は、運動後10分ほど前後に歩き、その後座ってしばらく休むことです。

親切なヒント

上記4つは、運動して体重を減らすときによくある間違いなので、日常生活では避けなければなりません。激しい運動をした後でも、すぐに食べ物を食べることはできません。同時に、栄養失調を避けるために、炭水化物やタンパク質を含む食品を補給するように注意する必要があります。ダイエットで体重を減らさないようにし、夜食を減らしてください。