夏に体重を減らす方法

夏が来て、お腹の脂肪があまりにも大きくて隠せないのに、お腹を出した綺麗な服を着ようと思っている同僚たちが、私に相談に来るようになりました。それで私たちは何をすべきでしょうか?今日は夏でも簡単に痩せられる、夏のダイエット方法をいくつか紹介します。

簡単な減量エクササイズ

まず、上半身をベッドに横たえてひざまずいた姿勢になります。両手を使ってゆっくりと平泳ぎのように動かし、マットレスを広げ、上肢をできるだけ伸ばします。肩に痛みや腫れを感じたら、この動きが適切に行われ、その効果がはっきりと表れていることを意味します。このエクササイズは前肩と鎖骨を鍛えることができます。この動きは1分あたり7カロリーを消費します。

適切な飲み物を選ぶ

夏にダイエットをする場合、飲み物の選択は非常に重要な要素です。暑い夏に一番楽しいのは冷たい飲み物を飲むことですが、これらの高カロリーの飲み物は太る原因の一つです。したがって、飲み物を賢く選ぶことも、体重を減らすのに非常に効果的な方法です。水を多く飲み、高カロリーの飲み物を控えると、カロリー摂取量を減らすことができます。

高脂肪食品の摂取を減らす

脂肪は最もカロリーの高い物質です。したがって、摂取カロリーを減らしたい場合は、高脂肪食品を減らす必要があります。脂肪は不飽和脂肪、飽和脂肪、トランス脂肪酸に分けられます。前者は脂肪をより早く燃焼させるのに役立つ重要な物質であり、適度に摂取することは体重を減らす良い方法です。後者の2つは太る原因となるので、摂取量を減らす必要があります。新鮮な果物や野菜など、食物繊維が豊富な食品を毎日少なくとも 5 回分食べましょう。野菜を多く食べると腸に潤いが与えられ、排便が促進されます。野菜ではセロリ、果物ではリンゴが食物繊維を多く含む食品なので、たくさん食べても大丈夫です。

腹筋運動

腹筋運動は比較的単純な運動なので、どうして優雅と言えるのかと疑問に思う人も多いのではないでしょうか。ヨガに比べると、ダイエットは下品です。この2つは混同してはいけません。腹筋運動は簡単で便利です。腹筋運動は、特にウエスト周りの脂肪を減らしたい人にとって、最もシンプルで効果的な減量エクササイズです。毎朝と毎晩 10 回腹筋運動をすると、ウエスト周りを数センチ減らすことができ、脂肪燃焼と筋肉の引き締めが効果的に促進されます。腹筋運動をやりすぎることではなく、正しく行うことが大事です。上腹部を締めるときは、頭と背中を地面から持ち上げるだけですが、首と背中の筋肉に力を入れず、腹筋だけで持ち上げるようにしてください。局所的な引き締めは退屈すぎるので、時々腹部を引き締めることも自分に思い出させてください。長期間続けると、腹部の脂肪を減らすだけでなく、日常の姿勢にも非常に役立ちます。

体重を減らすために水泳をする

水泳は間違いなく夏にとても魅力的なスポーツです。水流は人体にとって自然なマッサージです。水泳とパドリングは緊張と弛緩を交互に繰り返します。水泳は筋肉を柔らかくし、弾力性を持たせます。定期的に水泳をすると、均整のとれた滑らかなボディラインになり、減量やボディシェイプに最適です。注目すべきは、泳ぐのに適した時間は、朝の 6 時か 7 時、午後の 4 時か 5 時、そして夜の 7 時か 8 時以降であるということです。週に2、3回、1回につき10分から30分泳ぎます。夏の朝は水温が低いので、水に入る前に冷たい水で体を拭いて、冷たい水の刺激に体を慣れさせ、けいれんなどの事故を防ぎましょう。しかし、夜の10時以降は泳がないようにしてください。そうしないと、過度の神経興奮により不眠症に悩まされることになります。

ヨガ

ヨガは今や、女性のための世界的な健康運動として広く受け入れられており、その治療効果も特に減量したい人にとっては優れています。ヨガは減量のための最も健康的な方法の 1 つです。継続すれば、減量に成功するだけでなく、最も重要なことに、健康にも役立ちます。

水をたくさん飲む

夏に水を多く飲むと熱中症を予防することもできます。再利用可能なウォーターボトルや浄水はどこにでもありますが、浄水には当然カロリーは含まれていません。ジュースや清涼飲料水の代わりに精製水を選びましょう。実は、緑茶やウーロン茶など糖分の少ない飲み物も良いのです。午後にアフタヌーンティースナックを提供する会社もあります。このとき、水分量の多いフルーツを選ぶと、口だけでなく体も満足できます。

十分な睡眠をとる

十分な睡眠は、一日を通して精神的な質を保証できるだけでなく、さらに重要なことに、代謝システムを最適化し、減量の効果を達成します。前提条件は、規則正しい睡眠時間を確保し、就寝時の良い習慣を確立することです。カフェインやアルコールの摂取を減らし、自分に合った睡眠時間を把握しましょう。一般的に、7～8時間の睡眠がベストコンディションです。