空腹時に果物を食べると減量に悪影響がある

フルーツダイエットも人気のダイエット方法です。1日3食の主食としてフルーツを食べる人もいます。ビタミン剤で栄養を補給することも、多くの女性にとって第一の選択肢となっています。しかし、多くの女性は、果物を長期的に摂取すると減量効果が得られる一方で、体の健康を害し、栄養の不均衡につながる可能性があることを知りません。ここでは、体重を減らすために果物だけを食べることの危険性を明らかにします。

フルーツダイエット法の紹介

私は毎日主に果物を食べており、他の主食は食べていません。しかし、すべての果物が減量に使えるわけではありません。減量に比較的効果的な果物としては、リンゴ、ブドウ、キウイなどがあります。

減量のための果物の利点

果物はサイズが大きく、水分量が多く、満腹感が強く、カロリー密度が低いです。例えば、リンゴ100グラムには52kcal、桃には48kcal、グレープフルーツには41kcalが含まれています。これらは、米15グラムほどのカロリーではありませんが、サイズがはるかに大きいです。そのため、多くの人が減量食品として果物を選びます。

しかし、若い女の子の中には、早く体重を減らそうと主食を取らずに果物をたくさん食べる人もいます。体重を減らすために果物を多く食べることだけに頼るのは間違いで、栄養摂取のバランスが崩れ、栄養失調を引き起こします。

体重を減らすために果物を無作為に食べることの害

果物は有益ではありますが、食べてはいけないものもあります。下痢の人はバナナを避けてください。脾胃の陽虚の人はヒシを食べないでください。肺冷の人は梨を食べないでください。消化不良や胃の不調のある人はナツメを食べないでください。胃酸逆流の症状のある人はオリーブを食べないでください。陰虚や火過多の人はライチを食べないでください。体が弱く血が不足している人、産後の女性、外因性の風寒の人は柿を食べないでください。脾胃の虚により胃腸の働きが弱い人はスイカを食べないでください、などです。

空腹時に果物を食べることの危険性

リンゴなどの果物にはタンニン酸と高濃度のペクチンが含まれています。ペクチンは胃酸と結合し、特に空腹時に食べると胃石を形成しやすくなります。しかし、空腹時に食事をすることは、要因の 1 つにすぎません。胃腸の運動が遅いと、胃石が形成される可能性が高くなります。

一般的に、酸味のある果物にはタンニンが多く含まれています。生活の中でよく見かける果物の中で、トップ 5 は柿、サンザシ、ナツメ、オレンジ、ザクロです。これらの果物は食後 1 時間以内に適度に食べるのが最適ですが、大量に食べないでください。

だから、みんなは注意しなければなりません。体重を減らすために主食を抜いたり、空腹時に果物を食べたりしないでください。そうしないと、脂肪は減りますが、健康を失うことになり、それは価値がありません。

果物を主食として食べることの害

体には炭水化物、ミネラル、タンパク質などさまざまな栄養素が必要です。果物には基本的にタンパク質や炭水化物が含まれていません。果物だけを長期間食べ続けると、人体の内分泌系、消化器系、免疫系などに悪影響を及ぼします。同時に、果物に含まれる非ヘム鉄は人体に利用されにくいため、果物を主食として長期間食べ続けると、タンパク質と鉄分の摂取が確実に不足し、貧血、免疫機能の低下などの現象を引き起こします。

減量のためのフルーツ＋ビタミン錠剤の害

良い体型を維持するために、多くのホワイトカラー女性は果物だけを食べ、栄養補給にはビタミン剤に頼っています。この不健康な減量方法は、骨密度の低下を引き起こす可能性があります。脂肪が減ると同時に、骨量も減ります。重症の場合は、骨粗しょう症に発展する可能性もあります。そのため、ホワイトカラーの女性にとって適切な体重を維持することは非常に重要です。人体内の適切な量の脂肪組織は、生化学反応を通じてエストロゲンに変換され、カルシウムの吸収を増加させ、骨の形成を促進します。

果物でダイエットする正しい方法はこうです

まず、長期間にわたって大量に制限なく食事を果物に置き換えることはできず、食べる果物については選択する必要があります。たとえば、リンゴには 60 ～ 70 カロリーしか含まれていないので、食べたら満腹感が得られます。しかし、バナナを食べる場合は、満腹感を得るために 2 本食べなければならないかもしれません。比較すると、摂取するカロリーははるかに多くなります。