生理中にヨガを学ぶ方法

女性は誰でも、毎月数日、生理痛に悩まされるものの、痛みを和らげる方法がわからないことがあります。今日、編集者は、毎週生理ヨガの動きを実践することをお勧めします。動きの間、呼吸を使って筋肉をリラックスさせ、内臓をマッサージして子宮の筋肉を落ち着かせ、生理中の痛みを和らげることができます。

バッタのポーズ

腹部を地面につけてうつ伏せになり、両腕を伸ばし、手の甲を地面につけ、背中をまっすぐに伸ばし、両足をゆっくりと地面から離し、ふくらはぎを床に対して 45 度の角度にします。

後ろ向きにひざまずく

ひざまずいて腰をかかとの間に置き、背筋を伸ばし、腕を体の横に下ろし、肩を横に開き、目を前​​に向け、深呼吸します。息を吐きながらゆっくりと後ろに傾き、腕を後ろで支えて、背中を少し後ろに傾けます。

ワニのポーズ

両手を額の下に置いて、うつ伏せで床に横になります。息を吐きながら、上半身と腰をリラックスさせ、ロープで腰を引っ張っているかのように腹部をゆっくりと地面から持ち上げ、10 秒間地面から離したままにします。息を吸いながら腹部をリラックスさせ、地面に戻します。 3回繰り返します。

座った状態での腕振り

息を吸いながら足を組み、手を膝の上に置き、背中をまっすぐに伸ばし、肩を後ろに開いて前を見ます。息を吐きながら、肩を左下に傾け、左手で体を支え、頭とともに右腕を振ります。

ウォーキング

右足を地面にまっすぐ伸ばして立ち、左足で左と後ろに一歩踏み出し、左手を椅子の背もたれに置き、右腕を自然に垂らし、腰を少しひねり、できるだけ高く腰を上げ、肩を後ろに伸ばします。

弓のポーズ

腕をリラックスさせて体の横に置き、うつ伏せに寝ます。膝を上に曲げ、両手で足をつかみ、かかとをお尻のほうに引きます。息を吸いながら、両手で足首を上へ伸ばします。この動きを7回深呼吸しながら維持します。 2〜3回繰り返します。

仰向け片足カール

仰向けに寝て、背中を地面につけ、左足をまっすぐ地面につけます。息を吸いながら、両手で右膝を押さえながら、ゆっくりと右足を地面から持ち上げます。息を吐きながら、右足を下ろし、反対側でも繰り返します。

仰向けストレッチ

膝を曲げ、足を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。息を吸いながら、両手を太ももの内側に置き、太ももを使って膝をできるだけ地面に近づけて横に押し下げ、足を揃えます。動きを維持しながら、5～7 回深呼吸します。息を吐きながら3回繰り返します。

仰向け足振り

息を吸いながら、背中を地面につけて仰向けに寝て、両手で後頭部を押さえ、肘を外側に傾け、膝を曲げ、足を完全に地面につけ、太ももをまっすぐにします。息を吐きながら足を体の右側に振り、左足を右足の上に交差させます。

犬用パドル

息を吸いながら、膝を地面につけ、背中をまっすぐに床と平行にし、腕を肩の真下に置き、頭を前に伸ばしてひざまずきます。息を吐きながら、腕を前に伸ばし、腰を上げ、背中を支えながら肩を床に向かって下げます。