外出は体重を減らすのに役立ち、気分も良くなります。自転車ダイエット法は体重を減らすのに役立ちます。

サイクリング姿勢で脂肪を燃焼！ ！

移動を有酸素運動にするには、姿勢が重要です。これら 6 つのルールを覚えておけば、今日からサイクリングが減量のための時間になります。

ルール1：視線は3〜5m前を向いてください！

首をできるだけまっすぐに伸ばし、少し前を向きます。真下や遠くを見ていると、重心が不安定になりやすく、大変危険なので注意してください。

ルール 2: 背中の筋肉を曲げてリラックスした状態を実現しましょう。

背中の筋肉をまっすぐに伸ばすのではなく、少し曲げることがポイントです。姿勢をあまり正す必要はなく、リラックスした状態を保ってください。

ルール 3: 腕を細くしたいなら、肘を少し曲げてみましょう。

肘を力を入れて押し上げたり、体を前に傾けるほど曲げたりしないでください。両手で自然にハンドルを持ち、肘を少し曲げるのがポイントです。

ルール 4: サドルの高さは曲げた膝の高さに合う必要があります。

サドルの高さは、ペダルを踏み込んだときに膝がわずかに曲がる程度に調整する必要があります。腹筋に力を入れ、腰に体重を集中し、サドルにしっかりと座ります。

ルール 5: 足の親指の付け根をペダルの中央に置きます。こうすると脚が細くなります。

足の親指の付け根の骨の突起をペダルの中央に当て、足の指でペダルを押します。自転車のペダルを時計の針に例えて、2時から4時の間に力を入れて、その後力を抜く。これが美脚の秘訣です。

ルール 6: 足首をしっかりと固定してください。

足首を動かし続けても、足は疲れるだけで細くなりません。多少の動きはありますが、できるだけ固定された状態を保つようにしてください。

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ペダルをこぐだけで3kg痩せる！ ！ 簡単な減量コース

ダイエット効果をさらに高めたいなら、スリミングサイクリング姿勢をベースに以下のコースを実践するのが近道です。自転車に乗るのに最適なタイミングと乗り方をご紹介します！

ステップ 1: いつもより 20 分長く乗ってみましょう!

最初は頑張りすぎないでください。

自転車ダイエット法の最大のコツは、長く乗ることです。しかし、最初から無理をしすぎると、腰痛や疲労感が生じ、乗るのが嫌になってしまいます。サイクリング時間を徐々に増やしてください。

平坦な道を選びましょう！

激しい運動では脂肪ではなく糖分だけが燃焼されます。長時間サイクリングを続けると脂肪燃焼効果が得られます。

ステップ2：会話ができる速度で運転しましょう！

回転数を増やすには小さいギアを選択してください

自転車にギアが付いている場合は、速度を変えることで車輪の回転回数を増やしましょう。重要なのは気楽にすること

ペダルを踏む回数を増やします。大まかな目標は1分間に60～65回転です。

友達と一緒にドライブしよう！

ホイールの回転回数を増やす必要がありますが、息切れしてしまうとNGになります。自転車に乗りながら友達とおしゃべりするのは最高です。 「身体を疲れさせない」というのがサイクリングダイエット法の基本原則です。

ダイエット効果がさらにアップ！

少し注意するだけで、サイクリングによる減量効果をさらに高めることができます。全く難しいことはありません。自転車ダイエットを成功させるために、以下の方法をできるだけ取り入れてみてください！

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空腹時に自転車に乗ると脂肪が燃焼しやすくなります！

自転車に乗るのに最適な時間は空腹時です。しかし、無理に空腹にならなければならないというわけではありません。ただ、いつ止めるかを知っておくだけでいいのです。

口の渇きを防ぐために、15分ごとに水を飲んでください。

水は代謝を改善し、痩せた体を作る上で非常に重要な役割を果たします。水分は一気に飲むよりも、こまめに補給したほうが吸収されやすいですよ！

自分のペースで運転しましょう！

速く走れば走るほどカロリーを消費しますが、息切れしてしまっては意味がありません。

ゆっくりサイクリングすると、実は脂肪燃焼が早まります！

休日に1～2時間サイクリング

毎日自転車に乗れなくても、時間があるときに長時間乗ることができれば大丈夫です。休日を利用して長期的なサイクリング練習を行うことをお勧めします。

ホイールが小さすぎるとNGになります！

車輪が小さい自転車は疲れやすくなります。長時間乗れないと乗る意味がないので注意してください。

日記を書き続けましょう！

体重、食事、距離などを見て、失敗する理由を見つけましょう。