効果的に体重を減らす方法

ダイエットは、すべての女性にとって欠かせない話題になっています。オフィスでも自宅でも、学びたいだけなら、シンプルで簡単なオフィスヨガを完成でき、体の痛みや苦痛を和らげるのに役立ちます。ここでは、編集者が簡単にダイエットできる3つのオフィスヨガエクササイズを紹介します。

ヨガエクササイズセット1

座り、手を組んで頭を下げ、よく呼吸し、手のひらを自分に向けて手を前に伸ばし、手を遠くに離して首、頸椎、腰、背中を伸ばし、5秒間ストレッチします。前のステップと同様に、深呼吸をして、腕を交差させて外側に回し、手を伸ばして 5 秒間保持します。上半身をまっすぐにして椅子に座ります。両手を交差させて腰の後ろで持ちます。手のひらを椅子の座面に押し付けます。胸を少し前に押し出し、肩甲骨をできるだけ伸ばします。5秒間そのままにします。上半身を少し前に傾け、手を交差させて上に上げ、胸を前に傾けて 5 秒間保持します。椅子に座り、上半身をまっすぐに伸ばし、左足を前に伸ばし、右足を自然に地面に置きます。右膝と左足のつま先をできるだけ一直線に保ち、5秒間保持します。 左足のつま先に向かって腕を伸ばし、上半身を前に傾け、手で左足のつま先に触れるようにします。5秒間保持してから、反対の足に切り替えます。椅子に座り、左足を自然に踏み出し、右足を前に踏み出し、両手で座面のクッションを持ち、上半身をまっすぐに伸ばし、腹部に力を入れて5秒間保持します。左足をそのままにして、右足をゆっくりと水平の位置まで持ち上げます。右足は地面と同じ高さで、左膝に対して 90 度垂直になるようにします。5 秒間そのままの状態で、もう一方の足に切り替えます。椅子に座り、腕を組んで、親指以外の左手の残りの4本の指を右手で持ち、手首を押さえて後ろに傾き、5秒間保持します。足を揃えて両手を両側に置き、手のひらでシートクッションを支え、2秒間保持してから手のひらを前に動かします。椅子に座り、上半身をまっすぐに保ったまま、拳を握り、上下に叩き、5秒間保持します。 ステップ 12:両手を握り、手のひらを互いに向けながら叩きます。腕を曲げ、腹部に緊張を保ちます。これにより、体全体がリラックスした状態になります。

ヨガエクササイズセット2

椅子に座り、足を肩より広く開き、両手を上げて、大きなスイカを持っているかのように腕を胸の前に置き、自然な呼吸を保ちます。両腕を一直線にし、バランスを保ちながら、ゆっくりと両腕を横に開きます。ゆっくりと右腕を左に上げ、左手を右手と平行のまま下ろします。次に、2 番目のステップに戻り、腕を一定に保ちながらバランスを保ちながら、ゆっくりと両手を両側に開きます。上半身を左に向け、指示を出すかのように腕を45度に開き、同時に左を向きます。前のステップの反対方向に移動します。上半身を右に向け、命令するかのように手を45度開き、同時に頭を右に向けます。最後のステップは 2 番目のステップと似ています。両手をゆっくりと横に開き、腕を一定に保ちバランスを保ち、脚と足を閉じます。

ヨガエクササイズセット3

椅子にリラックスして座り、足を肩より広く開き、つま先を外側に向け、上半身をまっすぐにし、肘を少し曲げ、腕を耳よりできるだけ高く上げ、指を交差させ、手のひらを上に向けて、その姿勢を 10 ～ 20 秒間維持します。下半身はそのままの姿勢で、指を入れて腰を右にひねり、手を左に回します。腕はできるだけ耳の後ろに置き、肩は広げます。この姿勢を10～20秒間維持します。足を少しリラックスさせ、上半身を前の位置に戻し、腕を上げて回しながら、頭を少し下げて肩を伸ばし、その姿勢を 10 ～ 20 秒間保持します。体の重心を左に移動し、上半身を左にひねり、手のひらを上に向けたまま腕を右に回します。肩を広げて、その姿勢を 10 ～ 20 秒間維持します。上半身を少し右に向け、同時に両手を右に向けます。左手を右手の甲に置き、手のひらを外側に向けます。両手を見ながら、肩を広げます。この姿勢を 10 ～ 20 秒間維持します。下半身を動かさず、上半身を最初のステップの位置に戻し、まっすぐに座り、左手で右手首をつかみ、両手をできるだけ高く上げます。できれば耳の後ろまで上げ、肩を広げます。この姿勢を 10 ～ 20 秒間維持します。両手でつかみ、頭を動かさずに上半身を右に曲げ、肩を広げて、その姿勢を 10 ～ 20 秒間保持します。体を左に向け、ゆっくりと手を下ろし、左肘を曲げて左膝を支え、右手を自然に脚の横に垂らします。この姿勢を 10 秒間維持します。ゆっくりと息を吐きながら、上半身を左に倒し、左手のひらを左足の太ももに置き、右手を自然に右足に置きます。この姿勢を 10 秒間維持します。動きを切り替えて、上半身を右に曲げて沈み込み、右肘を曲げて手のひらを右足に置き、左手を自然に垂らして、その動きを10秒間保持します。