体重を減らすためにサイクリングを主張しているのに、体重が減らないのですか?

シェアサイクルの登場により、ますます多くの人がサイクリングに参加するようになりました。減量のための有酸素運動としてのサイクリングも多くの人に愛されています。自転車に乗ると体重を減らすだけでなく、体型を維持するのにも役立ちます。サイクリングは酸素を多く必要とする運動なので、心臓の機能も強化されます。また、高血圧を予防することができ、薬よりも効果的である場合もあります。

減量のためのサイクリングの利点

サイクリングはダイエットに多くのメリットがあります。ランニングやウォーキングなどの有酸素運動に比べ、サイクリングは比較的簡単に実行できます。身体への負担が少なく、身体に過度のストレスを与えません。例えば、ダイエット運動における競歩は着地の衝撃が身体に加わるため、慎重に行わないと身体に重大な損傷を与える可能性があります。また、サイクリングは自分のリズムに合わせてコントロールでき、体力もコントロールできます。

自転車に乗って体重を減らす方法

最初は頑張りすぎないでください。サイクリングダイエット法の最大のコツは、長時間乗ることです。しかし、最初から頑張りすぎると、腰が痛くなったり、疲れたりして、自転車に乗るのが嫌になってしまいます。脂肪を燃焼させる有酸素運動時間を達成するには、サイクリング時間を徐々に増やし、毎回40分から1時間、中程度の速度で乗ることをお勧めします。

1. 平坦な道を選ぶ

激しい運動では脂肪ではなく糖分だけが燃焼されます。長時間サイクリングを続けると脂肪燃焼効果が得られます。

2.会話ができる速度で運転する

3. 回転数を上げるために小さいギアを選ぶ

自転車にギアが付いている場合は、速度を変えることで車輪の回転回数を増やしましょう。軽い負荷でペダルを踏む回数を増やすことがポイントです。 1分間に60～65回転を目指します。

サイクリングが減量に役立たない主な理由:

1. 十分な速さで乗っていない、または十分な頻度で乗っていない

毎日3～5kmのサイクリングでは、運動効果は全く得られません。ゆっくりしたペースで1時間サイクリングしても疲れを感じず、心拍数も上がらないので、当然ダイエット効果は良くありません。

規則的な呼吸に注意しながら、中程度の速度で、一般的に40分以上中断することなくサイクリングすることは、脂肪を減らすのに非常に効果的です。

2. 運動後に食べ過ぎる

サイクリストの多くは健康や減量のために運動しますが、運動後に途中でおいしい食べ物やスナックを食べることを選択する人も多くいます。例えば、豆腐プリン、ビール、バーベキューなどの高カロリー食品は、サイクリストの間でよく話題になる食事の選択です。このような食習慣は、運動の成果を消耗させるだけでなく、ある程度健康にも影響を及ぼします。

自転車は次の 3 つのタイプの人には適していません。

まず第一に、サイクリングは長期的な運動プログラムとしては男性には適していません。自転車の座席は狭いため、男性が長時間乗ると、睾丸や前立腺などの臓器が長時間圧迫され、虚血、浮腫、炎症などの症状が現れ、精子の生成や前立腺液や精液の正常な分泌に影響を及ぼします。重症の場合は不妊症につながることもあります。

第二に、国内外の多くの研究で、サイクリングは心臓血管疾患などの予防に効果があることが示されていますが、医師の指導なしに非科学的なサイクリングを行うと、高血圧の人の血圧が上昇し、冠状動脈疾患の患者の心臓負担が増大し、ヘルニア患者の重症度が悪化し、脳震盪やてんかんの後遺症のある患者は転倒事故を起こしやすくなります。したがって、これら5つの病気を患っている人は、このスポーツに定期的に参加するのに適していません。

最後に、10代の若者は成長と発達の段階にあり、骨が柔らかくなっています。ファッション性を追求して、低いハンドルの自転車を選んで運動すると、時間の経過とともに背骨の湾曲や体の発達に影響を及ぼします。そのため、10代の若者は自転車で運動するときに正しい姿勢に注意する必要があります。