どのようなヨガの動きが体重を減らすのに役立ちますか?

ヨガの動きは肌を美しくするだけでなく、減量、ボディシェイプ、フィットネスにも役立ちます。最近では、減量効果を得るためにヨガを実践することを好む人が増えています。では、ヨガを練習するのに適した時間はいつでしょうか?減量に効果的なヨガの動きは何ですか?以下で一緒に学びましょう。

では、体重を減らすためにヨガを練習するのに適した時期はいつでしょうか?

ヨガをするのに最適な時間は毎日朝食前です。もちろん、夕暮れ時や他の時間に練習することもできますが、練習するときは空腹であるか、食べ物がほぼ消化されていることを確認する必要があります。一般的には食後約3時間、流動食後約30分です。また、ヨガのトレーニングは時間帯によっても異なります。午前中は体の運動に集中します。正午はパンダスリーバンダ（顎の収縮、腹部の収縮、会陰の収縮を同時に行う練習です。シンプルで簡単です。練習中は完全なヨガの呼吸法を使用することをお勧めします）、夕方は瞑想などに集中します。身体は健康に保たれ、心は平穏でなければなりません。

ヨガを実践する方法は何ですか?

ヨガでダイエットや健康維持の効果を得たいなら、正しい姿勢と方法が非常に重要です。実際、ヨガは完全な科学的な健康運動システムに発展しているため、学習者はより標準化され、厳格になる必要があります。ルールに従えなければ、これらのヨガのエクササイズは意味のない身体運動となり、実際の運動とは何の関係もなくなります。したがって、学習の過程では、姿勢を守り、強さと姿勢を把握し、正しいヨガの練習を達成するために最善を尽くす必要があります。したがって、この時点で適切な教師を見つけることも重要です。

簡単に体重を減らすのに役立つヨガの動きをいくつか紹介します。

蛇のポーズ

準備として、うつ伏せになり、手を肩の前に置き、ゆっくり息を吸い、頭を使って上半身を最大限に持ち上げ、自然に呼吸し、できるだけ長くその姿勢を保ち、息を吐き、リラックスして、元の位置に戻ります。

バッタ

うつ伏せになり、腕を後ろに伸ばして握りこぶしを作ります。ゆっくり息を吸いながら、力を入れて足を持ち上げ、頭、胸、あごを支点にして重心をコントロールし、自然に呼吸しながら、できるだけ長くその姿勢を保ち、息を吐きながらゆっくりと足を下ろします。

ねじれ

座った姿勢で準備し、右手で左足の甲を押さえ、左手を左腰に当て、息を吐きながら上半身を最大限左にひねり、15秒間保持してから元の姿勢に戻ります。

開脚

足をできるだけ自然に広げ、背筋を伸ばして、両手で体を支えます。ゆっくり息を吐きながら上半身を前に傾け、額、顎、胸、腹部を軽く地面につけます。自然に呼吸しながら、この姿勢をできるだけ長く維持します。

肩立ち

準備としてうつ伏せになり、息を吐きながら両足を伸ばして顔の方に押し付け、肘を曲げて腰を支え、膝を曲げて両足を上に伸ばし、胸式呼吸と腹式呼吸を 60 秒間維持してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。

鳥の王のポーズ

しゃがんで、左膝を右膝の上に乗せ、左ふくらはぎを後ろに回し、左つま先が右足首の内側に引っかかるまで回します。左腕を肘で曲げて左肘を右肘の上に乗せ、右腕を左腕に右回りで巻き付け、手のひらを体の前で合わせ、呼吸を伸ばし、最大限までゆっくりとしゃがみ、20秒間保持し、息を吐き、リラックスして元の位置に戻ります。

完全にリラックスできる仰向けの姿勢

仰向けに寝て、両腕を体の横に30度に開き、手のひらを上に向けて、足を自然に開きます。

腹部を引き締め、内臓をマッサージします

背骨の中心をマッサージすることで、お腹の脂肪を減らし、腹部のラインを整えます。足を上げるときにかがんでもいいですが、揉むときには腰をまっすぐにし、背中の筋肉を伸ばすのが動きのポイントです。片方の足を持ち上げて椅子の上に置き、できるだけ太ももに近づけます。背中の筋肉をまっすぐにして、両手を胸の前で合わせます。息を吐きながら、足を上げている側に向かって上半身を90度の角度でひねります。このとき、手のひらを互いに押し付けます。ゆっくりと元の位置に戻り、反対方向に動作を繰り返します。

肩甲骨を動かして体全体を柔らかくしましょう

肩甲骨周りの筋肉をほぐすと背中全体が柔らかくなり、代謝が良くなり効果的にダイエットができます。肩の痛みも和らぎます。腕を組む前に、肩をできるだけ水平に開いておくと、腕を組みやすくなります。背筋を伸ばし、左足を右足の上に置き、右足を右足に巻き付けます。両手を水平に開き、胸の前で交差させます。肘の上に重ねます。次に肘を曲げて手の甲を合わせます。両手を手首の周りに回して、手のひらを合わせます。息を吐きながら、上半身をゆっくりと前に傾けます。息を吐くのを止めて、息を吸って元の状態に戻し、反対方向に動作を繰り返します。

前屈ストレッチ

足を骨盤の幅くらいに広げて立ち、手のひらを互いに向け、上向きに伸ばして準備します。 息を吐きながら、体の柔軟性に応じて上半身を徐々に前に倒します。背中が完全にリラックスしたと感じたら、手を使って太ももを伸ばし、下半身を安定させます。3～5回呼吸する間、この姿勢を保ちます。深呼吸をし、下半身と手を動かさず、骨盤の力を使って上半身を徐々に立ち上がらせ、前を向いて胸を前に突き出し、背中が一直線になっていることを確認し、肩をすくめず、背骨が頭のてっぺんに向かって伸びているのを感じながら、3～5回ほど呼吸を続けます。手順1～2を2～3回繰り返します。上達して安定感が増したら、ステップ1～2で手の位置を腰に変えることにより、腹筋や腰の筋肉をさらに鍛えることができます。

赤ちゃんのポーズ

膝をついて座り、太ももを骨盤の幅まで開き、足の親指をくっつけてかかとをつけて座り、背中をまっすぐにし、肩の力を抜いて、手で太ももを開きます。下半身を動かさず、息を吐きながら上半身を徐々に前に倒します。手のひらと額を地面につけた状態で、腕をできるだけ前に伸ばし、1～3分ほどそのままの姿勢を保ちます。立ち上がるときに深呼吸し、頭と肩をリラックスさせ、腹筋の力を使って上半身をゆっくりと持ち上げ、背骨が少しずつ丸まっていくのを感じます。前屈みの時は、両手を両足の横に置いて肩をリラックスさせることもできます。

死体のポーズ

足を骨盤より少し広く開き、手のひらを上に向けて仰向けに寝て、両手を体の両側に自然に置き、目を閉じてリラックスします。足を揃え、膝を曲げて地面を踏みます。手のひらを上に向けて両腕を頭の両側まで伸ばし、肩甲骨を地面につけ、腹部を引き締めます。3～5分ほどそのままの状態を保ちます。顎を内側に引いたまま、あまり高く上げすぎないように注意してください。そうしないと、頸椎に緊張が生じやすくなります。体を左側に向け、足を揃えて膝を曲げ、左肘を曲げて地面に置き、頭を左腕に軽くもたれかけ、背筋を伸ばして右手で軽く地面を支えます。2～3回呼吸する間、この姿勢を保ちます。腹部を引き寄せ、両手で体を支えながらゆっくりと起き上がります。